جدول المحتويات:

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي لا تسبب لك الدهون
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي لا تسبب لك الدهون

فيديو: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي لا تسبب لك الدهون

فيديو: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي لا تسبب لك الدهون
فيديو: عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق 2024, مارس
Anonim
6 أطعمة عالية الكربوهيدرات لإضافتها إلى قائمة الطعام دون زيادة الوزن
6 أطعمة عالية الكربوهيدرات لإضافتها إلى قائمة الطعام دون زيادة الوزن

عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، فإن أول شيء نقوم به هو حرمان أنفسنا من الخبز وسلطات المعكرونة والأرز … باختصار ، كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. صدق أو لا تصدق ، هناك بعض الكربوهيدرات التي لا تفسد معدتك المسطحة والتي يمكن أن تقلق بشأن تناولها حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو معرفة كيفية اختيارهم بشكل صحيح وتعلم التمييز بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. ملحوظة: الكربوهيدرات البسيطة هي تلك التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة ، مما يوفر طاقة فورية وزيادة في السكر ، على عكس الكربوهيدرات المعقدة التي تميل إلى جعلنا سمينين.

6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات يجب تناولها دون قلق

يفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دون التعرض لخطر زيادة الوزن
يفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دون التعرض لخطر زيادة الوزن

على الرغم من أن الكربوهيدرات تعتبر "الأشرار" في الوجبات الغذائية ، إلا أن هناك دائمًا استثناءات لكل قاعدة. إذن ، إليك ستة أشياء يجب وضعها في الاعتبار والتي لن تجعلك سمينًا:

  • خبز القمح الكامل - على الرغم من أن خبز الحبوب الكاملة لا يساعدك في إنقاص الوزن ، إلا أنه غذاء مشبع للغاية سيسمح لك بالتحكم في شهيتك وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
  • فواكه - أفوكادو ، رمان ، ليمون ، توت بري ، فراولة ، بطيخ ، جوافة ، بابايا أو جريب فروت.
  • الخضار - بفضل مدخولها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواها المنخفض من الدهون ، تساعدك الخضروات على التحكم في وزنك ومحاربة السمنة.
  • الكينوا - تساعد الكينوا أيضًا على محاربة الجوع بين الوجبات ، وبالتالي فهي خيار رائع كمصدر للحديد للنباتيين والنباتيين.
  • الفواكه المجففة - غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية ، فهي وجبة خفيفة مثالية إذا تم تناولها باعتدال.
  • الشوفان - جزء من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، مما يعني أن طاقته ستطلق تدريجياً في أجسامنا ، هذه الحبوب ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

موصى به: