جدول المحتويات:
فيديو: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي لا تسبب لك الدهون
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:32
عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، فإن أول شيء نقوم به هو حرمان أنفسنا من الخبز وسلطات المعكرونة والأرز … باختصار ، كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. صدق أو لا تصدق ، هناك بعض الكربوهيدرات التي لا تفسد معدتك المسطحة والتي يمكن أن تقلق بشأن تناولها حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو معرفة كيفية اختيارهم بشكل صحيح وتعلم التمييز بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. ملحوظة: الكربوهيدرات البسيطة هي تلك التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة ، مما يوفر طاقة فورية وزيادة في السكر ، على عكس الكربوهيدرات المعقدة التي تميل إلى جعلنا سمينين.
6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات يجب تناولها دون قلق
على الرغم من أن الكربوهيدرات تعتبر "الأشرار" في الوجبات الغذائية ، إلا أن هناك دائمًا استثناءات لكل قاعدة. إذن ، إليك ستة أشياء يجب وضعها في الاعتبار والتي لن تجعلك سمينًا:
- خبز القمح الكامل - على الرغم من أن خبز الحبوب الكاملة لا يساعدك في إنقاص الوزن ، إلا أنه غذاء مشبع للغاية سيسمح لك بالتحكم في شهيتك وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- فواكه - أفوكادو ، رمان ، ليمون ، توت بري ، فراولة ، بطيخ ، جوافة ، بابايا أو جريب فروت.
- الخضار - بفضل مدخولها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواها المنخفض من الدهون ، تساعدك الخضروات على التحكم في وزنك ومحاربة السمنة.
- الكينوا - تساعد الكينوا أيضًا على محاربة الجوع بين الوجبات ، وبالتالي فهي خيار رائع كمصدر للحديد للنباتيين والنباتيين.
- الفواكه المجففة - غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية ، فهي وجبة خفيفة مثالية إذا تم تناولها باعتدال.
- الشوفان - جزء من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، مما يعني أن طاقته ستطلق تدريجياً في أجسامنا ، هذه الحبوب ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
موصى به:
الأطعمة منخفضة في FODMAP: ما هي الأطعمة التي يجب تحملها؟
ما هو نظام غذائي منخفض في FODMAP ولماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي إزالة بعض الأطعمة من قائمة طعامهم؟
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: قائمة غير شاملة
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بانتظام لتزويد الجسم بفيتامين B9 المهم
لحظر تلك الأطعمة التي تسبب السرطان وأمراض القلب
ما الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل مخاطر الوفاة المبكرة بسبب السرطان وأمراض القلب؟ ها هي قائمة الدكتور جمال شعبان:
لماذا تسبب الأطعمة المصنعة الكثير من الأمراض؟
ما الذي يجعل الأطعمة المصنعة شديدة الخطورة على صحتك؟ ركز على دراستين تكشفان اكتشافات جديدة حول هذا الموضوع
15 نوع من الأطعمة الصحية الخطرة التي تسبب لك المرض
الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات والحبوب المصنعة والعصائر والمشروبات الغازية … يمشط Deavita.fr الأطعمة الصحية الخطيرة التي يمكن أن تزيد وزنك أو تجعلك مريضًا ، وهو الأسوأ