جدول المحتويات:
فيديو: تخلص من دهون البطن بشكل فعال ومستدام
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:32
هل اكتسبت بضعة أرطال صغيرة ولا ترى سوى تلك السنتيمترات المكتسبة في المعدة؟ في ملابسك الداخلية أو ملابس السباحة ، يمكنك أن تشعر بها حتى عندما تجلس أمام الكمبيوتر في المكتب! ليقول مرحبا! »بشد البطن والنجاح في إنقاص دهون البطن بشكل فعال ونهائي ، يجب اعتماد بعض النصائح والقواعد قبل حلول صيف 2020!
أفضل نصائح الخبراء لفقدان دهون البطن بشكل فعال
يعرف كل من يريد إنقاص وزنه أن التخلص من دهون البطن هو أصعب مهمة يجب القيام بها ، فهذه هي المنطقة التي تتأثر عندما تبدأ في زيادة الوزن. يتأثر كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أنهم أكثر عرضة لتخزين الدهون أثناء مرحلة انقطاع الطمث.
ما هي دهون البطن بالضبط؟
تأتي دهون الجسم عادة في ثلاثة أشكال: الدهون الثلاثية (الأحماض الدهنية الموجودة في الدم) ، والدهون تحت الجلد (الموجودة تحت سطح الجلد) ، والدهون الحشوية (الموجودة أسفل عضلات البطن). أما الأخير فهو عبارة عن دهون تحت الجلد ودهون حشوية ، وهو الأكثر خطورة على الصحة ، كونه أحد العوامل الرئيسية المسؤولة عن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال وبعض النساء. بالطبع ، من الأصعب القضاء عليه.
أسباب تكوينها وتطورها
للوهلة الأولى ، يعتبر التخلص من الدهون الحشوية مسألة بسيطة تتعلق بالسعرات الحرارية والنشاط البدني. ولكن من بين أسباب أخرى (ضعف التوازن الغذائي ، والاضطرابات الهرمونية ، ونمط الحياة المفرط الخامل) ، يأتي تكوين الدهون وتطورها من مشكلة سلوكية. وبعبارة أخرى ، فإن الكثير من الإجهاد أثناء الحياة اليومية يؤدي بدوره إلى ردود فعل غذائية سيئة ، مثل تناول الأطعمة المصنعة أو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو استهلاك الكثير من السكر أو الملح.
سمنة البطن عند النساء: القواعد الذهبية التي يجب اتباعها
لقول "توقف" عن الطعام الرديء الجودة ، ينصح المتخصصون قبل كل شيء بمحاولة التفريق بين احتياجات الرأس واحتياجات الجسم. عليك فقط الاستماع إلى جوعك وشعورك بالامتلاء. لذلك يمكنك البدء ببطء عن طريق استبدال الزبدة بزيت الزيتون وتفضيل البروتينات النباتية على البروتينات الحيوانية.
تجعلك تتحرك
إذا كنت لا تتذكر آخر مرة مارست فيها الرياضة ، فإن الدهون في بطنك ومقابض الحب ستذوب بمجرد أن تبدأ في الحركة مرة أخرى. الشيء الرئيسي إذن هو تبني عادات بسيطة ولكنها فعالة ، مثل تفضيل الدرج على المصاعد ، وتقصير رحلة الحافلة الخاصة بك لتنتهي سيرًا على الأقدام ، والاستيقاظ كثيرًا من مقعدك على المكتب حتى لا تجلس طوال اليوم.
بلانك كل صباح بدلًا من الاعتصام
تعبت من عمل مجموعات ومجموعات من القيمة المطلقة كل صباح؟ خبر سار ! عندما يكون هدفك هو مهاجمة الدهون الحشوية والحصول على معدة مسطحة ، فأنت بحاجة إلى عمل العضلات العميقة لعضلات البطن. كيف ؟ ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ اطمئن، لا تشغل بالك ! للقيام باللوح الخشبي ، كل ما تحتاجه هو حصيرة صغيرة ناعمة ورن المنبه قبل 15 دقيقة من المعتاد. ثابتًا أو ديناميكيًا ، لن يسمح لك اللوح ببدء يومك بالقدم اليمنى فحسب ، بل سيتيح لك أيضًا تناول كميات أقل خلال وجبتك التالية.
دس في معدتك أثناء النهار: فكرة سخيفة أم فعالة؟
هل تمرين الجلوس في وسائل النقل العام أو في المكتب أو في السيارة للعثور على معدتك المسطحة؟ صدق أو لا تصدق ، هذا ممكن تمامًا. الحقيقة البسيطة المتمثلة في شد بطنك ، وبالتالي تقلص عضلات البطن ، يكفي لبناء العضلات دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عليك فقط التفكير في الأمر وتحويله إلى عادة. ولا تنسى أن تستقيم! جسمك سوف شكرا لكم
دهون البطن عند الرجال - كيف نفقدها؟
الرجال حساسون بشكل خاص لسمنة البطن ، ومع ذلك فإن الرجال لديهم الوسائل لمحاربة هذه الظاهرة: النشاط البدني ، والنظام الغذائي المناسب ، والمكملات الطبيعية ، إلخ ومع ذلك ، فإن القضية ليست جمالية فقط! كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر دهون البطن أحد العوامل الرئيسية المسؤولة عن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال.
بالنسبة للعديد من الرجال والنساء ، فإن الحل الوحيد للتخلص من دهون البطن هو اتباع نظام غذائي واحد أو أكثر لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. لذلك ، بالإضافة إلى اعتماد برنامج غذائي ، يجب علينا أيضًا تطوير عادات الأكل المستدامة مثل ، على سبيل المثال ، التقليل التدريجي للأطعمة ذات السعرات الحرارية. من خلال تناول الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة ، يتم إشباع الجسم بسرعة أكبر. لذلك لم يعد عليك حساب سعراتك الحرارية ، بل توقف عن الأكل عندما تظهر إشارات الشبع
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح لا يكفي لتقليل هذا النوع من الدهون. النشاط البدني ضروري أيضًا! الأنواع الأربعة الرئيسية للنشاط البدني هي المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة. ملاحظة: لا يستبعد أحدهما الآخر. الشيء الرئيسي هو أنها منتظمة (على الأقل ثلاث جلسات في الأسبوع من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة). من الممكن أيضًا اختيار تمارين تدريبات قوة البطن لإزالة الدهون تحت الجلد ، تمامًا مثل القبيح.
فقدان دهون البطن عند المرأة بعد سن اليأس
كل امرأة قريبة من الخمسين من عمرها تدرك جيدًا أن الجسد الأنثوي لم يعد يستجيب كما كان من قبل خلال فترة انقطاع الطمث. الأنسجة الدهنية ، المعذبة بتأثير التغيرات الهرمونية ، لم تعد تضمن لك معدة مسطحة. بدون تغيير أي شيء ، سيزداد وزنك بسهولة أكبر عن طريق تخزين الدهون حول الخصر. للعثور على خطك المعتاد ، يجب عليك إزالته وعدم السماح له بالاستقرار. كن مطمئنًا ، فهذه ليست أنظمة غذائية قاسية ، ولكنها مجرد عدد قليل من القواعد الغذائية التي يجب اتباعها.
- تقليل السكريات البسيطة (المشروبات الحلوة والكحولية وحلويات الشوكولاتة والكومبوت وسلطات الفاكهة الصناعية)
- تفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم (منتجات الألبان والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية)
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة
- قم بنوع من "يوم الغش" كل شهر
- تعزيز الجراثيم المعوية عن طريق تناول الألياف الغذائية (الحبوب ، الخبز الكامل ، الفواكه والخضروات) ، البريبايوتكس (الخرشوف ، الهليون ، الموز ، القرنبيط) والبروبيوتيك (منتجات الألبان)
- استبعد الملح من القائمة واختر الأعشاب العطرية
- اشرب الكثير من الماء وقم بعلاج التخلص من السموم
- تحرك
- إدارة شهيتك بنوم جيد
- فكر في الأطعمة التكميلية (البروبيوتيك ، فيتامين د أمبولات)
10 أطعمة لحرق دهون البطن
التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي مع القليل من الفواكه والخضروات للتنحيف؟ نعم ! إليك 10 أطعمة يجب تناولها دون اعتدال للتخلص من دهون البطن.
- الليمون
- الكيوي
- تفاحة خضراء
- الباذنجان
- جريب فروت
- القرفة
- أناناس
- المحامي
- شاي أخضر
- بابايا
- الزنجبيل
- نبات الهليون
عصير حرق دهون البطن - وصفات سهلة
ونعم ، القضاء على دهون البطن يمكن أن يكون قافية مع الجشع! ما عليك سوى الاستمتاع بفوائد حرق الدهون من الفواكه والنباتات خذ الخلاط وصنع عصير التخسيس وفيتامين!
- شاي أخضر
- كيوي
- عصير 1 ليمونة
- عسل (اختياري)
من المسلم به أن الشاي الأخضر من بين أفضل حارقات الدهون ، والذي لن يؤدي إلا إلى إذابة مقابض الحب ودهون البطن في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى المساعدة في الحد من تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، سيسمح لك هذا العصير الأخضر بطرد السموم وتقليل السيلوليت! لذا ، ابدأ بتخمير الشاي الأخضر. للقيام بذلك ، لا تغلي الماء (يجب ألا يتجاوز 75 درجة مئوية). اترك الشاي ينقع لبضع دقائق ثم اتركه يبرد. بشكل عام ، توجد مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوي في قشرتها. من فضلك لا تقشرها. ثم اعصري عصير الليمون في الخلاط وأضيفي قطع الكيوي. اخلطي كل شيء جيدًا وأضيفي القليل من العسل إذا رغبت في ذلك.
موصى به:
شد البطن - لماذا وكيف؟
لنقول وداعًا لـ "البريوش" الخاص بك والحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، فإننا نمارس تمرين شد البطن وكل أشكاله المختلفة
كيف تنظف موقد الحث بشكل فعال؟
للحصول على مظهر أنيق للموقد الخاص بك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تنظيف الموقد الحثي بفعالية
جهاز أمان موثوق به لحماية منزلك بشكل فعال
أي جهاز أمان تختاره لحماية منزلك من الخارج؟ الوسائل التقليدية للأمن أم نظام المراقبة بالفيديو؟
فقدان الوزن بشكل فعال - أسوأ العادات التي لا تساعدك على إنقاص الوزن
هل تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن بفعالية؟ ماذا لو كانت عاداتك السيئة؟
حمى القش: كيف نعالجها بشكل فعال؟
تُعد حمى القش حاليًا من أكثر أنواع الحساسية شيوعًا في أوروبا وقد تضاعف عدد الأشخاص المصابين بها في العقود الأخيرة. ولكن ما هي محفزاته وهل يمكننا اختيار العلاج الطبيعي؟