جدول المحتويات:
- يساعد اتباع روتين يومي في الحفاظ على الصحة العقلية أثناء أوقات الحبس
- التدريب الرياضي للعناية بصحتك النفسية والجسدية
- يعزز التواصل الاجتماعي مع أصدقائنا وأقاربنا صحتنا العقلية
- نختار هوايات جديدة
- رتب شقتك
- خذ وقتك لنفسك
- البقاء إيجابيًا هو مفتاح الصحة العقلية الجيدة
- لا نتردد في طلب المساعدة
فيديو: نصائح لصحة عقلية جيدة في مواجهة COVID-19
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-02 11:34
يساعد اتباع روتين يومي في الحفاظ على الصحة العقلية أثناء أوقات الحبس
يسمح لك الروتين اليومي بتحسين وتعزيز إنتاجيتك. وبالتالي ، من خلال تبني العادات الصحية ، نتجنب الشعور بالضياع ، وهي ظاهرة شائعة عند البقاء في المنزل لفترة طويلة. لذلك ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فقم بتعيين جداول العمل واتبعها بدقة. ستكون ساعات الدراسة للأطفال ضرورية أيضًا. ثم قم بتحويل الغرفة إلى مكتب منزلي وفصل دراسي من خلال إعدادهما بشكل مناسب. هذا من شأنه أن يسهل عليك الالتزام بالروتين.
فيما يتعلق بالمساحة المناسبة ، ننصحك بتفضيل تلك الموجودة بالقرب من النافذة للاستفادة من المزيد من الضوء. غرفة المعيشة أو غرفة النوم … الخيار لك. كما سبق للأطفال وتعليمهم في المنزل: زاوية مضيئة في غرفة ألعابهم ، على سبيل المثال. تذكر تنظيف مكتبك جيدًا لتقليل خطر تطور البكتيريا. إلى جانب ذلك ، فإن الروتين المسائي هو أيضًا فكرة جيدة ستعزز صحتك العقلية. لذا ، اطبخ العشاء مع العائلة ، وشاهد الكوميديا ، وخطط للهوايات ، وما إلى ذلك.
التدريب الرياضي للعناية بصحتك النفسية والجسدية
الأنشطة الرياضية لها تأثير مفيد ليس فقط على الشكل البدني ولكن أيضًا على الحالة العقلية. وإذا كان لديك حديقة للتدرب فيها ، فهذا رائع! خلاف ذلك ، فإن الشرفة ستفي بالغرض أيضًا. الشيء المهم هو تنفس الهواء النقي. لذلك ، قم بإنشاء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك محلي الصنع وخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب الأمثل. تعتبر البيلاتس واليوجا الرياضية من أكثر الأنشطة البدنية الموصى بها من حيث الصحة العقلية الجيدة.
ابدأ بتمارين الإحماء من أجل شد العضلات ، ثم تابع برنامجك المخصص وانتهي بتمارين التنفس. تعمل الرياضة أيضًا كأسلوب لتقليل التوتر.
يعزز التواصل الاجتماعي مع أصدقائنا وأقاربنا صحتنا العقلية
ثبت أن الحبس هو وقت صعب لجميع الناس ، وخاصة لمن يعيشون بمفردهم. وعلى الرغم من حظر الخروج والاستمتاع مع الأصدقاء ، ينصح علماء النفس بالحفاظ على التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي. لذلك ، نقول "شكرًا لك" على التقنيات الجديدة ونختار إجراء مكالمة فيديو لقضاء بضع دقائق ممتعة مع أحبائنا.
نختار هوايات جديدة
إن تعزيز إنتاجيته وإبداعه أثناء وجوده في الحبس يساعد أيضًا في الحفاظ على عقله. بدلاً من مشاهدة التلفزيون طوال اليوم والمعاناة من الآثار السلبية لبث الأخبار ، لماذا لا تكتشف هوايات جديدة؟ لذا ، تخلص من الملل باختيار الرسم أو الخياطة أو الحياكة أو الحرف اليدوية: الأنشطة التي ستحفز بلا شك خيالك. ماذا عن ، على سبيل المثال ، DIY الربيع لإضفاء النضارة واللون إلى منزلك؟
رتب شقتك
إن شغل عقلك دائمًا هو الاستراتيجية الأكثر نجاحًا في التغلب على الخوف والقلق من فيروس كورونا. وبالنظر إلى أننا سنقتصر على منازلنا لفترة أطول من المتوقع ، فمن المهم بالطبع تنظيف منزلك وصيانته. لذا تخلص من الفوضى في منزلك وقم بترتيب خزاناتك وخزائن الملابس وما إلى ذلك. الآن هو الوقت المناسب لإضفاء الحيوية على الطاولة الخشبية القديمة بطبقة طلاء جيدة أو وضع الملصق الجديد على الحائط.
خذ وقتك لنفسك
غالبًا ما يكون من الصعب على العائلات التي لديها أطفال إيجاد توازن في الحياة اليومية. كما سبق للأزواج الشباب. وبالتالي ، فإننا نقع في روتين ، وليس لدينا وقت تقريبًا لأنفسنا ونصبح أكثر وأكثر عرضة للنزاعات. ومع ذلك ، يمكن تجنبها بسهولة. لذا استفد من الحبس لتقدم لنفسك بضع ساعات من الرفاهية وانغمس في أنشطتك المفضلة. هذا ينطبق أيضا على شريك حياتك. سيساعد هذا الأطفال على تعلم احترام خصوصية أطفالهم.
البقاء إيجابيًا هو مفتاح الصحة العقلية الجيدة
إن البقاء إيجابيًا في مواجهة فيروس كورونا أمر ممكن تمامًا باستخدام بعض التقنيات الفعالة. أهم شيء هو تجنب تدفق الأخبار (وخاصة الكاذبة منها) التي تغزونا. اختر مصدرًا أو مصدرين موثوقين واقضِ حوالي 15 دقيقة من وقتك في التحقق من الأخبار والتعرف على تدابير الوقاية. لمزيد من الأفكار ، لا تتردد في النقر فوق الارتباط الموجود في بداية الفقرة.
لا نتردد في طلب المساعدة
نحن نتفق على أن البقاء في صحة نفسية جيدة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة في أوقات العزلة الاجتماعية. إذا لم تكن على ما يرام ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. هناك شبكة رعاية حيث يقدم علماء النفس الاستشارات.
موصى به:
النظام الغذائي المضاد للأكسدة: 7 أعشاب وتوابل لصحة جيدة
هل تعلم أن بعض التوابل اليومية تعمل أيضًا كمضادات للأكسدة؟ إليك كيفية إرسال قائمتك إلى نظام غذائي مضاد للأكسدة
حمض الفوليك: أهميته لصحة الإنسان
يستخدم حمض الفوليك لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك أو الوقاية منه ، وهو مهم جدًا لنمو الجنين
منع تسوس الأسنان: نصائح لصحة الفم
معظم مخاوف الأسنان تتعلق بتسوس الأسنان الشهير الذي لا أحد محصن ضده. فكيف نتجنبهم إذن؟
كيف تبقى إيجابيا وهادئا في مواجهة فيروس كورونا؟
هل يمكننا أن نظل إيجابيين وهادئين في مواجهة جائحة فيروس كورونا؟ تحقق من ثماني نصائح فعالة للتغلب على المخاوف
نصائح جيدة لدفع أقل لمجوهراتك
يتم وضع هذا العام تحت علامة التوفير. لقد سئم الفرنسيون من دفع الكثير مقابل العناصر التي ليست ذات قيمة كبيرة ويبحثون عن جميع الحلول للتوقف عن التخلص من الأموال. حتى العناصر الفاخرة مثل المجوهرات يمكن العثور عليها بأسعار معقولة جدًا