جدول المحتويات:

نصائح لصحة عقلية جيدة في مواجهة COVID-19
نصائح لصحة عقلية جيدة في مواجهة COVID-19

فيديو: نصائح لصحة عقلية جيدة في مواجهة COVID-19

فيديو: نصائح لصحة عقلية جيدة في مواجهة COVID-19
فيديو: 6 نصائح للصحة العقلية خلال كوفيد 19 لعام 2021 (وما بعده) 2024, مارس
Anonim

يساعد اتباع روتين يومي في الحفاظ على الصحة العقلية أثناء أوقات الحبس

يعتمد الإغلاق الجيد لفيروس كورونا للصحة العقلية على روتين يومي
يعتمد الإغلاق الجيد لفيروس كورونا للصحة العقلية على روتين يومي

يسمح لك الروتين اليومي بتحسين وتعزيز إنتاجيتك. وبالتالي ، من خلال تبني العادات الصحية ، نتجنب الشعور بالضياع ، وهي ظاهرة شائعة عند البقاء في المنزل لفترة طويلة. لذلك ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فقم بتعيين جداول العمل واتبعها بدقة. ستكون ساعات الدراسة للأطفال ضرورية أيضًا. ثم قم بتحويل الغرفة إلى مكتب منزلي وفصل دراسي من خلال إعدادهما بشكل مناسب. هذا من شأنه أن يسهل عليك الالتزام بالروتين.

اتباع روتين يومي في المنزل خلال فترات الحبس والعافية النفسية
اتباع روتين يومي في المنزل خلال فترات الحبس والعافية النفسية

فيما يتعلق بالمساحة المناسبة ، ننصحك بتفضيل تلك الموجودة بالقرب من النافذة للاستفادة من المزيد من الضوء. غرفة المعيشة أو غرفة النوم … الخيار لك. كما سبق للأطفال وتعليمهم في المنزل: زاوية مضيئة في غرفة ألعابهم ، على سبيل المثال. تذكر تنظيف مكتبك جيدًا لتقليل خطر تطور البكتيريا. إلى جانب ذلك ، فإن الروتين المسائي هو أيضًا فكرة جيدة ستعزز صحتك العقلية. لذا ، اطبخ العشاء مع العائلة ، وشاهد الكوميديا ، وخطط للهوايات ، وما إلى ذلك.

التدريب الرياضي للعناية بصحتك النفسية والجسدية

التدريب الرياضي المنزلي يعتني بالشكل البدني والعقلي
التدريب الرياضي المنزلي يعتني بالشكل البدني والعقلي

الأنشطة الرياضية لها تأثير مفيد ليس فقط على الشكل البدني ولكن أيضًا على الحالة العقلية. وإذا كان لديك حديقة للتدرب فيها ، فهذا رائع! خلاف ذلك ، فإن الشرفة ستفي بالغرض أيضًا. الشيء المهم هو تنفس الهواء النقي. لذلك ، قم بإنشاء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك محلي الصنع وخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب الأمثل. تعتبر البيلاتس واليوجا الرياضية من أكثر الأنشطة البدنية الموصى بها من حيث الصحة العقلية الجيدة.

ابدأ بتمارين الإحماء من أجل شد العضلات ، ثم تابع برنامجك المخصص وانتهي بتمارين التنفس. تعمل الرياضة أيضًا كأسلوب لتقليل التوتر.

يعزز التواصل الاجتماعي مع أصدقائنا وأقاربنا صحتنا العقلية

الحفاظ على الاتصال الاجتماعي مع الأسرة تعزيز الصحة العقلية
الحفاظ على الاتصال الاجتماعي مع الأسرة تعزيز الصحة العقلية

ثبت أن الحبس هو وقت صعب لجميع الناس ، وخاصة لمن يعيشون بمفردهم. وعلى الرغم من حظر الخروج والاستمتاع مع الأصدقاء ، ينصح علماء النفس بالحفاظ على التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي. لذلك ، نقول "شكرًا لك" على التقنيات الجديدة ونختار إجراء مكالمة فيديو لقضاء بضع دقائق ممتعة مع أحبائنا.

نختار هوايات جديدة

هوايات جديدة إبداع فيروس كورونا الرفاه النفسي
هوايات جديدة إبداع فيروس كورونا الرفاه النفسي

إن تعزيز إنتاجيته وإبداعه أثناء وجوده في الحبس يساعد أيضًا في الحفاظ على عقله. بدلاً من مشاهدة التلفزيون طوال اليوم والمعاناة من الآثار السلبية لبث الأخبار ، لماذا لا تكتشف هوايات جديدة؟ لذا ، تخلص من الملل باختيار الرسم أو الخياطة أو الحياكة أو الحرف اليدوية: الأنشطة التي ستحفز بلا شك خيالك. ماذا عن ، على سبيل المثال ، DIY الربيع لإضفاء النضارة واللون إلى منزلك؟

رتب شقتك

جعل عقلك مشغولاً بالتغلب على قلق COVID-19 في ترتيب الخزائن
جعل عقلك مشغولاً بالتغلب على قلق COVID-19 في ترتيب الخزائن

إن شغل عقلك دائمًا هو الاستراتيجية الأكثر نجاحًا في التغلب على الخوف والقلق من فيروس كورونا. وبالنظر إلى أننا سنقتصر على منازلنا لفترة أطول من المتوقع ، فمن المهم بالطبع تنظيف منزلك وصيانته. لذا تخلص من الفوضى في منزلك وقم بترتيب خزاناتك وخزائن الملابس وما إلى ذلك. الآن هو الوقت المناسب لإضفاء الحيوية على الطاولة الخشبية القديمة بطبقة طلاء جيدة أو وضع الملصق الجديد على الحائط.

خذ وقتك لنفسك

خذ وقتًا لنفسك فترة العزلة النفسية
خذ وقتًا لنفسك فترة العزلة النفسية

غالبًا ما يكون من الصعب على العائلات التي لديها أطفال إيجاد توازن في الحياة اليومية. كما سبق للأزواج الشباب. وبالتالي ، فإننا نقع في روتين ، وليس لدينا وقت تقريبًا لأنفسنا ونصبح أكثر وأكثر عرضة للنزاعات. ومع ذلك ، يمكن تجنبها بسهولة. لذا استفد من الحبس لتقدم لنفسك بضع ساعات من الرفاهية وانغمس في أنشطتك المفضلة. هذا ينطبق أيضا على شريك حياتك. سيساعد هذا الأطفال على تعلم احترام خصوصية أطفالهم.

البقاء إيجابيًا هو مفتاح الصحة العقلية الجيدة

كن إيجابيًا في مواجهة نصائح الصحة النفسية لفيروس كورونا
كن إيجابيًا في مواجهة نصائح الصحة النفسية لفيروس كورونا

إن البقاء إيجابيًا في مواجهة فيروس كورونا أمر ممكن تمامًا باستخدام بعض التقنيات الفعالة. أهم شيء هو تجنب تدفق الأخبار (وخاصة الكاذبة منها) التي تغزونا. اختر مصدرًا أو مصدرين موثوقين واقضِ حوالي 15 دقيقة من وقتك في التحقق من الأخبار والتعرف على تدابير الوقاية. لمزيد من الأفكار ، لا تتردد في النقر فوق الارتباط الموجود في بداية الفقرة.

لا نتردد في طلب المساعدة

اطلب المساعدة من نصائح الصحة العقلية
اطلب المساعدة من نصائح الصحة العقلية

نحن نتفق على أن البقاء في صحة نفسية جيدة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة في أوقات العزلة الاجتماعية. إذا لم تكن على ما يرام ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. هناك شبكة رعاية حيث يقدم علماء النفس الاستشارات.

موصى به: