جدول المحتويات:
فيديو: تناول فيتامين د يمنع كوفيد -19: صحيح أم لا؟
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-02 11:34
هل يساعد تناول فيتامين (د) حقًا في الوقاية من فيروس كورونا؟
منذ فترة الحبس ، يوصي خبراء الصحة بالنظر في تناول فيتامين د طوال العام لتقوية جهاز المناعة. في الصيف ، سئم الكثير منا منه بقضاء معظم وقتنا في الشمس. ولكن في حين أنه معروف بفوائده العديدة على الصحة العامة ، فهل يساعد تناول فيتامين (د) الجسم حقًا على البقاء في حالة جيدة خلال أوقات التلوث الشديد؟ باختصار ، فيتامين أشعة الشمس (المعروف أيضًا باسم فيتامين مضاد للطفح الجلدي أو كالسيفيرول) ضروري لصحة العظام وأيض الكالسيوم في الجسم. اليوم ، يعتبر الكالسيفيرول أيضًا هرمونًا قويًا يعمل بطريقة مماثلة للستيرويدات ، وهو ما يفسر جزئيًا آثاره بعيدة المدى على صحة الإنسان.لكن هل هذا كافٍ للإجابة على السؤال الرئيسي لمقالنا اليوم؟ دعونا نرى!
تذكير بسيط بشأن فيروس كورونا قبل الغوص في لب الموضوع …
وللتذكير ، فإن Covid-19 هو مرض يسببه فيروس Sars-Cov-2. مع العديد من الأعراض ، يظهر فيروس كورونا عادةً بحمى وعلامات صعوبة في التنفس (سعال أو ضيق في التنفس). ومع ذلك ، هناك أشخاص مصابون بالفيروس لا تظهر عليهم أعراض ، ولكن يمكنهم نقل المرض للآخرين. وعلى الرغم من الاعتقاد بأن معدل الوفيات الناجمة عن فيروس كورونا قد بلغ ذروته ، إلا أن الفيروس التاجي يستمر في الانتشار والاضطراب في جميع أنحاء العالم.
في مواجهة الانتشار السريع للفيروس وتسجيل العديد من الحالات الخطيرة ، يقوم المتخصصون باختبار العديد من اللقاحات ودراسة العديد من السبل العلاجية للتخفيف من أعراض المرضى. وفقًا لعدد كبير من علماء المناعة ، فإن تناول الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك يمثل منعكسًا وقائيًا جيدًا لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي خلال فترات التلوث الشديد. من الواضح أن هذا لا يعفينا من الحفاظ على نظافة اليدين واحترام إيماءات الحاجز.
ما هو فيتامين د المستخدم؟ الميزات والفوائد الخاصة
لماذا تأخذ فيتامين د؟ لكونه من الفيتامينات والبروهورمون ، يوجد الكالسيفيرول في شكلين في الجسم: D2 من أصل نباتي (إرغوكالسيفيرول) و D3 من أصل حيواني (كولي كالسيفيرول). بعد التحول الذي يخضع له في الجسم ، يبقى شكله النشط الوحيد هو الكالسيتريول. يساهم فيتامين الشمس ، الذي تمنحه الشمس إلى حد كبير ، في امتصاص الأمعاء والكليتين للكالسيوم والفوسفور. كما أنه يساعد على:
- تقوية العظام والأسنان
- تعزيز جهاز المناعة (ومن هنا الصلة الوثيقة بين تناول فيتامين د والفيروس التاجي)
- محاربة التعب المزمن
- الحفاظ على التوازن العصبي وصحة الدماغ
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والصدفية والصرع
- الحد من الكسور في حالة السقوط
- منع التهابات الجهاز التنفسي
- محاربة شيخوخة الخلايا من خلال العمل كمضاد قوي للأكسدة
- يخفف بعض الأمراض (أمراض القلب والأوعية الدموية ، الزهايمر ، السرطان)
أين يمكنني أن أجد فيتامين د؟
غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بحالات خطيرة مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم. إذا كان هناك عجز ، لوحظ انخفاض في المناعة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب عدم كفاية العظام وهزال العضلات. عند الأطفال الصغار ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى عيوب في تمعدن العظام والكساح. عند البالغين ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام. يمكن أن يكون لنقص فيتامين د أيضًا عواقب وخيمة على الجسم مثل مشاكل المناعة وفقدان الطاقة واضطرابات النوم.
تشير التقديرات إلى أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة بدون واقي شمسي يمكن أن يوفر الجرعة المطلوبة من فيتامين د. ومع ذلك ، قد تختلف هذه المدة اعتمادًا على نوع الجلد (أسود ، أبيض) ، والموسم والوقت الذي تتعرض له. لمعلوماتك ، الأشخاص الباهتون يستغرقون ضعف الوقت تقريبًا لتكوين فيتامين د مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة خلال فصل الشتاء ، عندما تكون الشمس أقل ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د. بعد قولي هذا ، فإن الأشعة فوق البنفسجية ليست مصدرًا موثوقًا للكالسيفيرول. حسنًا ، ليس دائمًا …
الأطعمة الغنية بفيتامين د لصالحها
لحسن الحظ ، هناك أطعمة غنية بفيتامين (د) يمكن تفضيلها لتعويض نقص أشعة الشمس. يوجد الفيتامين المضاد للتلف بشكل خاص في بعض الأسماك (السلمون ، سمك أبو سيف ، ثعبان البحر ، التونة ذات الزعانف الزرقاء ، التراوت ، الرنجة ، سمك الهلبوت) ، في صفار البيض ، في كبد البقر والحليب المدعم. ومع ذلك ، فإن الكمية الموجودة غير كافية على الإطلاق لملء النقص. هذا هو السبب في أن مصنعي الألبان في أمريكا الشمالية يضيفون بشكل روتيني كميات صغيرة من فيتامين د إلى الحليب والسمن لمنع الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيفيرول.
مكملات فيتامين د
بالتأكيد ، القليل من الأطعمة توفر كمية كبيرة من الكالسيفيرول (حامل الكالسيوم). في هذه الحالة ، يوصي المتخصصون بتناول مكملات فيتامين د يوميًا ، خاصةً لكبار السن. يقول الخبراء إن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا يحتاجون إلى مكمل من 400 إلى 1000 وحدة من فيتامين (د) وكمية غذائية من الكالسيوم تبلغ 1200 مجم. من ناحية أخرى ، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناول 600 وحدة على الأقل من الكالسيفيرول و 1200 مجم من الكالسيوم. أما بالنسبة للجرعة القصوى من فيتامين د 3 ود 2 للبالغين فهي تقدر بـ 2000 وحدة في اليوم!
قبل اختيار المكملات ، من الأفضل قياس مستوى الدم في فيتامين د. يوصى عمومًا بمستوى تداول لا يقل عن 50 نانومول / لتر لتحسين تمعدن العظام وتجنب هشاشة العظام ومستوى أعلى من 75 نانومول / لتر من أجل صحة عامة مثالية. إذا كان مستواك أقل ، تصبح مكملات فيتامين د اليومية ضرورية.
فيتامين د في حبوب أم سائل؟
عادة ما يأتي كالسيفيرول إما في شكل سائل أو في شكل أقراص. سيكون الخيار المثالي هو اختيار فيتامين د في شكل سائل ، لأنه يذوب بشكل أفضل وأسرع. وبالمثل ، من الضروري اختيار مكمل يحتوي على كالسيفيرول فقط. يجب تجنب زيت الكبد. على الرغم من احتوائه على فيتامين د ، إلا أنه من المفترض أن يكون سامًا وقد يؤدي إلى جرعة زائدة بسبب ارتفاع مستوى فيتامين أ.
ماذا عن الارتباط المحتمل بين فيروس كورونا ونقص فيتامين د؟
تم ذكر أهمية فيتامين (د) في الأداء السليم لجهاز المناعة عدة مرات. لذلك نستفيد من موضوع المقال الحالي لشرح بمزيد من التفصيل الصلة المحتملة بين فيتامين مضاد للالتهاب والمناعة والالتهابات الفيروسية. يجب على الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي الخلايا التي تشارك بشكل خاص في مراقبة خلايا الجسم ، وبشكل أكثر تحديدًا ، في القضاء على الخلايا المصابة ، العثور أولاً على فيتامين (د) وإرفاقه بمستقبل ، من أجل بدء عملية الدفاع. باختصار ، فيتامين (د) هو الذي ينشط نظام الدفاع في الجسم.
بعد قولي هذا ، من الواضح سبب حدوث الإنفلونزا غالبًا خلال أشهر الشتاء وأوائل الربيع ، عندما تنخفض مستويات فيتامين (د) بشكل طبيعي بسبب الأيام الأقصر ، وزاوية أشعة الشمس ، وانخفاض تعرض الجلد. خلال هذه الفترة الضعيفة ، تكون الالتهابات الفيروسية في الجهاز التنفسي أكثر شيوعًا. لذلك يُعتقد أن تناول فيتامين (د) يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الدفاعات المناعية لدى البالغين والأطفال. في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا.
في هذا السياق ، من المعروف أن التهابات الأنف والأذن والحنجرة والتهابات القصبات الرئوية هي السبب الرئيسي للوفاة بين الأطفال دون سن الخامسة. عادة ما تصيب الأطفال الذين يعانون من مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د. وقد ظهر هذا في العديد من البلدان فيما يتعلق بالتهاب البلعوم الأنفي والتهاب القصيبات أو حتى الالتهاب الرئوي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أصغر الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولكن يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب القصيبات بعد عام واحد من الولادة بستة أضعاف لذلك ، على عكس الاعتقاد السائد بأن كوفيد -19 يؤثر فقط على كبار السن ، يمكن للأطفال أيضًا أن يصابوا وينقلوا فيروس كورونا.
منذ بداية الوباء ، أظهرت العديد من المنشورات العلمية أن كمية صغيرة من الكالسيفيرول (جرعة من 20 إلى 50 ميكروغرامًا) يوميًا يمكن أن تكون وسيلة للوقاية من فيروس كورونا. على الرغم من عدم إثبات وجود صلة قوية بين نقص فيتامين (د) وخطر الإصابة بفيروس كورونا حتى الآن ، يعتقد المتخصصون أن مكملات فيتامين (د) (في الحبوب والكبسولات والنقرس) يمكن أن تساعد في الحد من التلوث وتسطيح الآثار السلبية للفيروس. علاوة على ذلك ، تشير دراسة أيرلندية إلى أن مكملات فيتامين (د) تكبح بروتين CD26 ، الذي يُعتبر لتسهيل دخول الفيروس إلى الخلية المضيفة.
في الختام ، فيتامين أشعة الشمس ضروري لكل كائن حي لتأثيره المفيد في تقوية جهاز المناعة ، على الرغم من حقيقة أنه لا توجد حتى الآن بيانات تثبت أن الكالسيفيرول يمكن اعتباره علاجًا وقائيًا أو علاجيًا للعدوى الفيروسية. ما هو مؤكد أن إنتاجه من قبل الجسم يتناقص مع كل فئة عمرية جديدة. ومع ذلك ، تتنوع المكملات الغذائية والمصادر الطبيعية لفيتامين (د) بما يكفي بحيث يمكن للجميع إيجاد الحل المناسب لهم من أجل البقاء بصحة جيدة خلال موسم الأنفلونزا.
موصى به:
عصير الشتاء - وصفات فيتامين للمناعة
للحفاظ على الروح المعنوية عالية والبقاء قويًا ضد الفيروسات ، نثق في عصير الشتاء المليء بالفيتامينات! عرض في 10 وصفات
فيتامين ب 3: الفوائد الصحية ومصادر الغذاء
لماذا تختار الأطعمة الغنية بفيتامين B3 في طبقك؟ الفوائد والأدوار والمساهمات والمخاطر والمصادر ، لدينا كل شيء حول هذا الموضوع
مكملات فيتامين د - كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع
لماذا تختار مكملات فيتامين د؟ ما هي فوائده للجسم؟ وكيف يتم تناول فيتامين من الشمس؟ التركيز
بينك لاتيه- جرعة فيتامين لجسمك
هل تذوقت المشروب الشهير المسمى Pink Latte؟ جرب هذه الوصفة البسيطة للغاية مع العديد من الفوائد للجسم
ما أعراض فيروس كورونا (كوفيد -19)؟
ما هي بالضبط أعراض فيروس كورونا وكيف نميزها عن أعراض الأنفلونزا: وباءان متشابهان في وقت واحد