جدول المحتويات:

21 نوع من الأطعمة المضادة للشيخوخة لتبدو أصغر سنا
21 نوع من الأطعمة المضادة للشيخوخة لتبدو أصغر سنا

فيديو: 21 نوع من الأطعمة المضادة للشيخوخة لتبدو أصغر سنا

فيديو: 21 نوع من الأطعمة المضادة للشيخوخة لتبدو أصغر سنا
فيديو: سبعة أطعمة تجعلك تبدو أصغر سنا (الاطعمه المضادة للشيخوخة 2024, مارس
Anonim

الشيخوخة هي عملية بيولوجية متأصلة في الحياة ويتفاعل جلد الوجه أولاً مع هذه الظاهرة. بالرغم من صعوبة التغلب على الوقت ، إلا أن هناك عدة طرق لتأخير التجاعيد الأولى ومحاربة الهالات السوداء والانتفاخات: أقنعة الوجه ، كريمات مكافحة الشيخوخة ، الحقن ، التقشير الكيميائي ، الليزر ، إلخ. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الأطعمة المناسبة لمكافحة الشيخوخة ، فلا داعي للاستثمار في علاج الوجه باهظ الثمن أو الخضوع لجراحة تجميلية. الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية ، والنظام الغذائي الصحي والمتوازن هو بلا شك أول درع مضاد للتجاعيد للبشرة! الفواكه والخضروات والأسماك والبقوليات ، هنا تكفي لملء طبقك المضاد للشيخوخة لمنع ظهور العلامات الأولى للشيخوخة بسهولة وبشكل طبيعي!

21 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة تفضل البقاء شابًا دون العودة في الوقت المناسب

الأطعمة المضادة للشيخوخة روتين غني بالكولاجين لمكافحة التجاعيد
الأطعمة المضادة للشيخوخة روتين غني بالكولاجين لمكافحة التجاعيد

لعدة عقود ، اهتمت صناعة مستحضرات التجميل بشدة بمختلف علامات الشيخوخة والطرق العديدة للوقاية منها. لكن ما لا نعرفه هو الرابط بين البيئة الحضرية وشيخوخة الجلد. نتحدث عن الآثار السلبية للتلوث والأشعة فوق البنفسجية والدخان والجذور الحرة على الجلد. في الواقع ، هذه الجذور الحرة هي نفسها التي تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع والهالات السوداء وتغير لون الجلد. النتيجة ؟ تستبدل العديد من النساء فوق سن 40 عامًا الكريمات والحقن المضادة للتجاعيد للحصول على حلول أكثر طبيعية ويمكن الوصول إليها: اشرب المزيد من الماء ، وأزل المكياج قبل النوم ، وارتداء واقٍ من الشمس كل يوم ، وتقشير الوجه بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، وما إلى ذلك.

الأطعمة المضادة للشيخوخة الجلد
الأطعمة المضادة للشيخوخة الجلد

على الرغم من أننا لسنا جميعًا متساوين عندما يتعلق الأمر بعلامات الشيخوخة ، إلا أن الآثار السلبية للبيئة الملوثة وأسلوب الحياة الحضري (وأحيانًا الديناميكي قليلاً) تؤثر ، عاجلاً أم آجلاً ، على كل بشرة وكل وجه.! وبما أن الشيخوخة تظهر لأول مرة على الوجه ، يُقال إنه من الأفضل البدء مبكرًا لمنع ظهور الخطوط والتجاعيد الأولى. لا ، ليس هناك من مسألة الاستثمار في الرعاية التي تقتل الميزانية. نظرًا لوجود أطعمة معززة للاسمرار ، فهناك أطعمة أخرى تعتبر مضادة للشيخوخة. نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح ، فبفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتويها ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة على محو التجاعيد وتبدو أصغر سناً. لأنه في الأساس ، يأتي الجمال دائمًا من اللوحة.

الفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة: المكونات الرئيسية لنظام غذائي مضاد للشيخوخة

أي الأطعمة التي تستهلك مكافحة الشيخوخة بشرة المرأة 40
أي الأطعمة التي تستهلك مكافحة الشيخوخة بشرة المرأة 40

قد يكون نظامك الغذائي حليفك الوحيد للشباب! للبحث عن الجذور الحرة (المواد التي تزيد من شيخوخة الجلد) ، من المهم اللجوء إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه الحمراء ، والخوخ ، وتوت غوجي ، والسبانخ ، والبروكلي ، والشمندر ، والقرنفل ، والقرفة ، والأوريغانو ، وشراب القيقب ، النبيذ الأحمر والشوكولاته الداكنة ، إلخ. بعد مضادات الأكسدة ، قم بتخزين فيتامينات E ، الموجودة بقوة في البذور الزيتية والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والزبدة والأسماك الزيتية وبذور عباد الشمس ، لذلك فهي تحظى بتقدير كبير لتأثيرها المضاد للشيخوخة. لا تهمل فيتامين أ الموجود في منتجات الألبان والبيض. تعزيز مرونة الجلد الجيدة ،يحتوي على بيتا كاروتين (مضاد للأكسدة) الموجود في القرع والجزر.

التي تستهلك الأطعمة المضادة للشيخوخة
التي تستهلك الأطعمة المضادة للشيخوخة

تعتبر الفيتامينات B5 و B8 من المصادر المهمة الأخرى لمضادات الأكسدة التي يمكنك العثور عليها في اللحوم والبيض والفطر والحبوب الكاملة والعدس. لحماية خلايا الجلد من العوامل الخارجية ، يفضل الفواكه الحمضية المليئة بفيتامين سي ، البرتقال ، الليمون ، الكلمنتين ، الكيوي ، التفاح والكمثرى ، أنت مدلل للاختيار! من ناحية أخرى ، تعتبر العناصر النزرة ضرورية لحسن سير عمل الجسم بشكل عام. من خلال لعب دور مهم في بنية الأنسجة والخلايا ، فإنهم يحاربون الإجهاد التأكسدي بنجاح. لذا قم بتخزين السيلينيوم (الثوم والبصل والملفوف والسمك والبقوليات) والنحاس (الفطر والمأكولات البحرية والبقوليات) والزنك (الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض) والمنغنيز (الأرز البني والبذور الزيتية والأناناس).

العنب

أغذية العنب المضادة للشيخوخة الجلد
أغذية العنب المضادة للشيخوخة الجلد

لا يمكنك الحديث عن مستحضرات التجميل والأطعمة المضادة للشيخوخة دون الحديث عن العنب. الثمار صغيرة الحجم لكنها كبيرة في القوة. تحتوي بذور العنب على مادة البوليفينول التي بدورها تمثل قنابل حقيقية لمكافحة الشيخوخة.

طماطم

غنية بالليكوبين (أحد مضادات الأكسدة القوية) ، تضمن الطماطم جرعة جيدة من مضادات الأكسدة لكل بشرة ناضجة. لا يهم إذا تم تحويل الطماطم إلى هريس أو صلصة ، يظل اللايكوبين سليماً.

قنبلة يدوية

هذه الفاكهة المضادة للشيخوخة مليئة بالفلافونويد والأحماض الدهنية والعناصر النزرة والفيتامينات. كوكتيل حقيقي ضد الشيخوخة وله خصائص مضادة للالتهابات تقلل من تدهور الكولاجين. بفضل تأثيره المضاد للميكروبات ، فإنه يسهل التئام الجلد.

زيت الزيتون

زيت الزيتون غذاء مضاد للشيخوخة للبشرة
زيت الزيتون غذاء مضاد للشيخوخة للبشرة

بالإضافة إلى حمايتنا من السرطان ، يحتوي زيت الزيتون على خصائص رائعة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات لا تمر مرور الكرام على الجلد. لا يزال هذا الزيت النباتي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ، ويحسن مرونة الجلد وهيكله ويمنع تكون التجاعيد والبقع.

شاي أخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي تتمثل مهمتها في حمايتنا من الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مادة البوليفينول التي تعمل في خدمة كولاجين الجلد ، وبالتالي الحفاظ على مظهرها الشبابي لفترة أطول.

إكليل الجبل

يحتوي إكليل الجبل على مغذيات نباتية تحافظ على مستويات السيراميد في الجلد وبالتالي تضمن تأثير مضاد للشيخوخة.

شكلاطة سوداء

تشتهر مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة بقدرتها على حماية البشرة من أشعة الشمس التي تحفز الشيخوخة. ومع ذلك ، للاستمتاع بها بشكل أفضل ، من المهم اختيار شوكولاتة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.

حمضيات

الحمضيات ضد شيخوخة الجلد
الحمضيات ضد شيخوخة الجلد

بفضل محتواهما العالي من فيتامين سي ، يعتبر الجريب فروت والبرتقال صديقين مخلصين للبشرة. بالإضافة إلى تحفيز تكوين الكولاجين ، تمنع ثمار الحمضيات أيضًا موت الخلايا المبكر.

عدس

يُقدر العدس بشكل خاص بمحتواه العالي من البروتين ، كما أنه غني بفيتامين B9 الذي يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الصلع والشيب.

أرز بني

يستخدم الأرز على نطاق واسع في مستحضرات التجميل مثل العنب. بفضل السيراميد الذي يحتوي عليه الأرز ، يسمح الأرز للبشرة بالحفاظ على ترطيبها.

توت

التوت الأحمر العنب البري الغذاء مكافحة الشيخوخة الجلد
التوت الأحمر العنب البري الغذاء مكافحة الشيخوخة الجلد

تستفيد جميع أنواع التوت من نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ولكن التوت الأزرق يحتوي على أكثر من غيرها. إنها غنية بالأنثوسيانين - مضاد الأكسدة النهائي المضاد للشيخوخة والذي يمنح هذه التوت الصغير لونها الأزرق الجميل. أنثوسيانين قوي للغاية ويحمي البشرة من تأثير الشمس والتوتر والتلوث. الفواكه الحمراء الأخرى التي تفضل حبس الجذور الحرة: الكرز ، والتوت الأسود ، والتوت.

بذور عباد الشمس

بفضل العناصر النزرة والمنغنيز التي تحتوي عليها بذور عباد الشمس ، تخفف اضطرابات الجهاز الهضمي وتحارب الحساسية. غني بفيتامين E ، فهو يحمي أغشية الخلايا وبالتالي يمنع علامات الشيخوخة.

سمك

تُعد الأسماك ، التي تستهلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، من أهم الأطعمة للبقاء شابًا. ينصح الخبراء بتفضيل الأنواع الدهنية الغنية بالأوميغا 3 والسيلينيوم. وتشمل السردين والسلمون والماكريل.

محامي

فوائد الأفوكادو الصحية للأغذية المضادة للشيخوخة
فوائد الأفوكادو الصحية للأغذية المضادة للشيخوخة

الأفوكادو غني جدًا بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ ، ويساعد الأفوكادو على تحقيق تدهور الكولاجين من خلال محاربة الشيخوخة بنجاح.

بذور الشيا

عندما نتحدث عن الفوائد الصحية لبذور الشيا ، غالبًا ما نتساءل من أين نبدأ. معبأة بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 والمعادن ، هذه البذور الفائقة ضرورية لنقاء البشرة. يمكنك وضعها في السلطة أو عصير الصباح. إنها مثالية لتحضير حلويات الدايت والمشروب المكسيكي الشهير: chia fresca.

بروكلي

البروكلي هو غذاء آخر مضاد للشيخوخة ومضاد للالتهابات وغني جدًا بفيتامينات C و K ومضادات الأكسدة والألياف واللوتين والكالسيوم الذي يعزز تجديد الخلايا ويساعد على محاربة التجاعيد.

بيض

البيض الغذاء مكافحة الشيخوخة بشرة امرأة ناضجة
البيض الغذاء مكافحة الشيخوخة بشرة امرأة ناضجة

تحتوي أغشية الصفار على الكولاجين مع تعزيز إنتاجه في الجسم.

كيوي

فيتامين ج ، الموجود بكميات كبيرة في هذه الفاكهة ، يزيد من إنتاج الكولاجين ، بينما تحارب الفيتامينات A و E شيخوخة الجلد.

جزر

بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ، يعمل الجزر على زيادة إنتاج الكولاجين وإبطاء تدهوره في الجسم.

حليب الصويا - غذاء نباتي مضاد للشيخوخة

يحارب حليب الصويا النباتي العديد من مشاكل البشرة ، من إزالة التصبغ إلى الوقاية من شيخوخة الجلد ، بما في ذلك الشيخوخة الضوئية.

مرق العظام

مرق العظام منزلي الصنع ضد الخطوط الدقيقة والتجاعيد ومضاد للشيخوخة
مرق العظام منزلي الصنع ضد الخطوط الدقيقة والتجاعيد ومضاد للشيخوخة

مرضية وغنية جدًا بالفيتامينات والمعادن ، مرق العظام مشهور جدًا في تخفيف الالتهابات المعوية وأعراض الأنفلونزا. إن استهلاكه المنتظم يعزز الإنتاج الطبيعي للكولاجين في الجسم ، مما يقوي الهيكل العظمي والأنسجة والجلد. ومع ذلك ، ثبت أن مرق العظام هو طعام آخر مضاد للشيخوخة لإضافته إلى القائمة لتبدو أصغر سناً. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتاز من وجهة نظر الذوق.

موصى به: