جدول المحتويات:

نقص المغنيسيوم: الأعراض والأسباب والعلاج
نقص المغنيسيوم: الأعراض والأسباب والعلاج

فيديو: نقص المغنيسيوم: الأعراض والأسباب والعلاج

فيديو: نقص المغنيسيوم: الأعراض والأسباب والعلاج
فيديو: علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص المغنيسيوم خطورة نقصه وعلاقته بالتعب المستمروألم المفاصل وأهم مصادره 2024, مارس
Anonim

كنت تعاني من الهزات ، وضعف التنسيق ، وتشنجات العضلات لبعض الوقت. في قائمة أعراض نقص المغنيسيوم ، ندرج قلة النوم ، والتي تكون عواقبها مرهقة للصحة. بدلاً من الذعر ، اقرأ مقالتنا عن نقص المغنيسيوم والتي تدعي أنها شاملة للغاية.

نقص المغنيسيوم: ما هو دور العنصر في الجسم؟

نقص المغنيسيوم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
نقص المغنيسيوم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

غالبًا ما يشار إليه على أنه معدن مضاد للإجهاد ، ويشارك المغنيسيوم في العديد من وظائف الجسم. من ناحية ، فإنه يحفز إنتاج الهرمونات ويلعب دورًا بناء في تكوين العضلات والعظام. من ناحية أخرى ، فإن المستويات الطبيعية من المغنيسيوم تتحكم في الإجهاد. عندما تشعر بالتعب وانخفاض الطاقة ، فأنت على استعداد لإلقاء اللوم على الهرمونات. هذا صحيح ، لأن المغنيسيوم مسؤول عن تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر. كما أنها مسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأعضاء والنقل العصبي ، كما أن نقصها يؤدي إلى ضعف الذاكرة لدى كبار السن.

نقص المغنيسيوم: أعراض مقلقة

نقص المغنيسيوم أعراض الصداع تقلصات العضلات
نقص المغنيسيوم أعراض الصداع تقلصات العضلات

نظرًا لأن نقص المغنيسيوم هو اضطراب في الإلكتروليت ينخفض فيه مستوى العنصر في الجسم ، فيمكن أن يؤدي إلى عدة أعراض. من بين أكثر الأمور إثارة للقلق الهزات وضعف التنسيق وتشنجات العضلات وتغيرات الشخصية. ثم يأتي فقدان الشهية واضطراب النوم والرأرأة. هذا الأخير يمثل حالة في الرؤية حيث تقوم العين بحركات متكررة وغير منضبطة والتي بدورها تؤدي غالبًا إلى تقليل الرؤية وإدراك العمق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر حركات العين والدائرية على التوازن والتنسيق.

نقص المغنيسيوم نقص عنصر العضلات
نقص المغنيسيوم نقص عنصر العضلات

من لم يستيقظ ليلا بسبب تقلص عضلات قدمه يجعله يصرخ من الألم! نعم ، يمر بعد بضع دقائق ، ولكن يمكن أن يعيد نفسه بل ويصبح متكررًا. بالتأكيد ، علامة على نقص المغنيسيوم تنبهك وتبحث عن علاج. قبل كل شيء ، لا تتأخر ، حيث يمكن أن تشمل المضاعفات النوبات أو السكتة القلبية مثل torsade de pointes. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحتوي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم على نسبة منخفضة من البوتاسيوم. يعتقد العديد من العلماء أن الأعراض ناتجة عن زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها.

نقص المغنيسيوم: الأسباب

نقص المغنيسيوم اعراض اضطراب النوم بفقدان الشهية
نقص المغنيسيوم اعراض اضطراب النوم بفقدان الشهية

بصرف النظر عن الأعراض الشديدة أو الأقل شدة التي لوحظت في الفقرة السابقة ، تشمل الأسباب قلة تناول الطعام ، وإدمان الكحول ، والإسهال ، وزيادة فقدان البول ، وسوء الامتصاص من الأمعاء ، ومرض السكري. يمكن أن يتسبب عدد من الأدوية أيضًا في انخفاض المغنيسيوم ، بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون والفوروسيميد. يعتمد التشخيص عادةً على اكتشاف مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم (نقص مغنسيوم الدم) ، مشيرًا إلى المستويات الطبيعية التي تقع بين القيم التالية: لمغنيسيوم كرات الدم الحمراء 1.6 - 2.45 مليمول / لتر والمغنيسيوم في الدم 0.70 - 0.90 مليمول / لتر. يمكن رؤية تغييرات محددة في مخطط كهربية القلب (ECG).

نقص المغنيسيوم: ما العمل وهل يمكن علاجه بفعالية؟

نقص المغنيسيوم تحليل محتوى الدم
نقص المغنيسيوم تحليل محتوى الدم

على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تخفف من تقلصات وتشنجات العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أنها ليست علاجًا فعالاً في كلتا الحالتين ، ضع في اعتبارك أن تقلصات العضلات اللاإرادية يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سببها الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين. يمكن أن تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي ، مثل التوتر العضلي العصبي أو مرض العصبون الحركي. على الرغم من أن الرعشة العرضية أمر طبيعي ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت الأعراض.

ومع ذلك ، يُزعم أنه يمكن استخدام العلاج بالمغنيسيوم الفموي أو الوريدي وبكبريتات المغنيسيوم الوريدي لمن يعانون من أعراض شديدة. طالما يرتبط انخفاض محتوى البوتاسيوم أو الكالسيوم ، فقد تكون نتيجة العلاج أفضل.

تفاعل المغنيسيوم والكالسيوم

نقص المغنيسيوم أعراض محتوى البذور المعدنية
نقص المغنيسيوم أعراض محتوى البذور المعدنية

لكي يعملوا بشكل جيد ويتفاعل ترادفهم بنجاح ، يجب أن يكونوا في علاقة متساوية. أي أن الكالسيوم الزائد يمكن أن يعطل عمل المغنيسيوم. ولكي لا يحدث ذلك ، لا تسرف في تناول منتجات الألبان.

ما هو المدخول اليومي من العنصر الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية؟

نقص المغنيسيوم العلاج خطر مجموعة كبار السن
نقص المغنيسيوم العلاج خطر مجموعة كبار السن

وفقًا للإحصاءات التي قدمتها منظمة الصحة العالمية ومجلس الصحة ، فإن 20٪ من البالغين في أوروبا الغربية لا يمتصون كمية كافية من المعدن. بعد الجرعة المعيارية ، يجب أن تحصل النساء على 330-480 مجم والرجال 420-480 مجم. يجب أن تكون الجرعة اليومية للمرأة الحامل أو المرضعة 350 مجم. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من الموت يهدد الأم والجنين ، ما يسمى بتشنج الحمل. لهذا السبب ، أثناء الحمل ، يجب مراقبة المرأة بسبب نقص أو زيادة المغنيسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

نقص عنصر عنصر المغنيسيوم
نقص عنصر عنصر المغنيسيوم

كما ذكرنا بالفعل ، لا ينبغي للمرء أن يعتمد كليًا على المكملات الغذائية. لهذا السبب ، فإن أفضل حل هو الحصول على المعدن عن طريق الطعام ، على الرغم من أن جرعة آمنة من 250 ملغ من سترات المغنيسيوم في اليوم مقبولة. ومع ذلك ، لا تأخذ مكملات المغنيسيوم إذا كنت عرضة لكتلة القلب ، والفشل الكلوي ، وانسداد الأمعاء ، والوهن العضلي الشديد.

إذن ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي ستدعم المستويات المطلوبة بشدة في الدم؟ إذا حصلت على الكثير من المغنيسيوم من الطعام ، فإن كليتيك ستمررها عبر البول. سيقومون أيضًا بموازنة مستويات المغنيسيوم لديك إذا لم تحصل على ما يكفي منه لفترة قصيرة.

نقص الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
نقص الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

أولاً ، نوصي باستهلاك الأسماك: سمك السلمون شينوك ، سمك الهلبوت ، الماكريل الأطلسي ، بولوك ، التونة.

ثانيًا ، في فئة الأطعمة النباتية ، نصنف التين الشوكي الذي يعطي زيت الصبار والذي ، للأسف ، ليس من السهل العثور عليه. الفواكه والخضروات الشائعة الأخرى هي: السبانخ ، السلق السويسري ، إدامامي ، تمر هندي ، بطاطس مع قشر ، وبامية.

ما هو محتوى المغنيسيوم في الأطعمة الخضراء المذكورة؟

نقص المغنيسيوم أعراض الأوراق الخضراء نسبة عالية
نقص المغنيسيوم أعراض الأوراق الخضراء نسبة عالية

السبانخ: 157 مجم مغنيسيوم لكل كوب مطبوخ أو 37٪ من الحصة اليومية (DA) ؛ 87 مجم في 100 جرام من السبانخ أو 21٪ من DA ؛ في 200 سعرة حرارية يوجد 757 مجم مغنيسيوم أو 180٪ من DA.

  1. السلق السويسري: 36٪ مطبوخ في فنجان
  2. اللفت: 18٪ مطبوخ في فنجان
  3. الملفوف الأخضر: 10٪ مطبوخ في فنجان
  4. اللفت الأخضر: 8٪ مطبوخ في فنجان

محتوى المعدن في بذور القرع واليقطين

نقص المغنيسيوم الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم
نقص المغنيسيوم الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم

في موسم اليقطين ، يتم قصفك بوصفات الطعام اللذيذة والحلوة التي يجب أن تغرف فيها اليقطين لتفريغها من البذور. لكن قبل كل شيء ، لا ترميها بعيدًا ، لأنه في حفنة من البذور يوجد 156 مجم من Mg أو 37 ٪ من DA.

في الوقت نفسه ، يوجد في 30 جرامًا من بذور القنب 47٪ AJ ، و 27٪ في 30 جرامًا من بذور الكتان ، و 24٪ في بذور السمسم وبذور الشيا توفر 23٪.

يمكن أن توفر الفاصوليا الخضراء والبيضاء والعدس والبازلاء ، والبقوليات ، من 18٪ إلى 30٪ من AD للمغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم في الأطعمة الخضراء
نقص المغنيسيوم في الأطعمة الخضراء

يصل الأرز البني والكينوا والبرغل إلى 30٪ ، في حين أن حفنة من اللوز والجوز والجوز والكاجو أقل من المتوسط.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الشوكولاتة ، نوصي باستخدام الداكن الذي يمكن أن يوفر أكثر من 50٪ يوميًا. من بين الفواكه ، يتم التسامح مع الأفوكادو والموز.

المجموعات المعرضة لخطر نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم يسبب اضطرابات معوية التهاب البنكرياس
نقص المغنيسيوم يسبب اضطرابات معوية التهاب البنكرياس

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم عندما تنخفض المدخولات إلى ما دون الجرعات الموصى بها أعلاه ، ولكنها أعلى من الكمية المطلوبة لتجنب النقص الصريح. هذا بسبب وجود مجموعات معرضة أكثر من غيرها لخطر نقص المغنيسيوم. إما أنهم عادة ما يستهلكون كميات غير كافية ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو أنهم يتناولون الأدوية التي تقلل من امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء أو تزيد من الخسائر.

الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي الإسهال المزمن وسوء امتصاص الدهون الناتج عن داء كرون والتهاب الأمعاء الناجم عن حساسية الغلوتين (الداء البطني) والتهاب الأمعاء الموضعي إلى استنفاد المغنيسيوم بمرور الوقت. عادةً ما يؤدي استئصال الأمعاء الدقيقة أو المجازة الالتفافية ، وخاصة الدقاق ، إلى سوء الامتصاص وفقدان المغنيسيوم.

مرضى السكري من النوع 2

نقص المغنيسيوم يسبب مخاطر مرض السكري الجماعي
نقص المغنيسيوم يسبب مخاطر مرض السكري الجماعي

قد يحدث نقص المغنيسيوم وزيادة إفراز المغنيسيوم في البول لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين و / أو مرض السكري من النوع 2. يبدو أن فقدان المغنيسيوم ثانوي لتركيزات أعلى من الجلوكوز في الجسم ، والكلى التي تزيد من إنتاج البول

المدمنون على الكحول

نقص المغنيسيوم معالجة وفرة المحتوى المعدني
نقص المغنيسيوم معالجة وفرة المحتوى المعدني

يعد نقص المغنيسيوم شائعًا لدى الأشخاص المصابين بإدمان الكحول المزمن. في هؤلاء الأفراد ، سوء تناول الطعام والحالة التغذوية ؛ مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك القيء والإسهال والإسهال الدهني (البراز الدهني) الناتج عن التهاب البنكرياس. ضعف كلوي مع إفراز مفرط للمغنيسيوم في البول. نضوب الفوسفات. نقص فيتامين D؛ الحماض الكيتوني الكحولي الحاد. يمكن أن يساهم فرط الألدوستيرونية الثانوي لأمراض الكبد في انخفاض مستويات المغنيسيوم.

كبار السن

نقص المغنيسيوم في الأطعمة الخضراء
نقص المغنيسيوم في الأطعمة الخضراء

كبار السن لديهم كميات أقل من المغنيسيوم في النظام الغذائي من البالغين الأصغر سنا. بالإضافة إلى ذلك ، يقل امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء ويزيد إفراز الكلى للمعادن مع تقدم العمر. كما أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أو تناول أدوية تغير حالة المغنيسيوم ، مما قد يزيد من خطر الإرهاق.

احترس من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية

نقص المغنيسيوم يسبب الاهتمام بالنظم الغذائية الصحية
نقص المغنيسيوم يسبب الاهتمام بالنظم الغذائية الصحية

إذا كان عليك اتباع نظام غذائي لسبب ما ، فاطلب المشورة من اختصاصي التغذية حيث يجب تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل أساسي من الطعام. نظرًا لكونها غنية بالمغذيات ، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية بالإضافة إلى الألياف الغذائية والمواد الطبيعية الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية مفيدة في توفير عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية التي قد يتم تناولها بكميات أقل من التوصيات. من المهم أيضًا معرفة متى يكون أفضل وقت في اليوم لتكملة نفسك بالفيتامينات والمعادن.

موصى به: