جدول المحتويات:

نظام غذائي كامل 30 للقضاء على السموم قبل الصيف
نظام غذائي كامل 30 للقضاء على السموم قبل الصيف

فيديو: نظام غذائي كامل 30 للقضاء على السموم قبل الصيف

فيديو: نظام غذائي كامل 30 للقضاء على السموم قبل الصيف
فيديو: Сухой голод. Свами Сат Марга - 27 дней без воды, больше 2-х месяцев без еды Dry fasting for 27 days 2024, مارس
Anonim

الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية تتغير بشكل أسرع من المواسم! ولكن هناك واحد يناسب الجميع ، بغض النظر عن أسلوب حياتهم. لذلك ، بعد حمية Pégan ، والنظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، والنظام الغذائي الكيتوني ، ونظام Thonon الغذائي ، نقوم بفك رموز حركة غذائية فيروسية أخرى تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية في الآونة الأخيرة. وعده؟ تخلص من أرطال الوزن الزائد دون قيود كثيرة وتخلص من السموم مع تعزيز الصحة! ركز على حمية 30 يوم وكل فوائدها وعيوبها للجسم!

ما هو بالضبط نظام حمية 30 يوم: التعريف والفوائد والمراجعات

النظام الغذائي الكامل فك التشفير 30 فوائد الأفكار القائمة الآراء
النظام الغذائي الكامل فك التشفير 30 فوائد الأفكار القائمة الآراء

هل تريد إنقاص الوزن دون قيود كثيرة؟ هل تعني حمية 30 يوم لك أي شيء؟ تم إنشاؤه في عام 2009 من قبل خبراء التغذية الأمريكيين ، وهو موضوع نقاش في العديد من المدونات والمواقع الصحية. من خلال شعاره الجريء ، "الدليل الكامل لمدة 30 يومًا للصحة الشاملة والحرية الغذائية ،" يلهمنا لإلقاء نظرة ومعرفة ما يقدمه هذا البرنامج.

ما هو تعريف النظام الغذائي كله فوائد قواعد الأفكار السلبية القائمة
ما هو تعريف النظام الغذائي كله فوائد قواعد الأفكار السلبية القائمة

نظرًا لأن اسم "كامل" يعني "كامل" ، فإننا ندرك بسرعة أنها ستكون طريقة تعتمد على استهلاك العناصر الغذائية غير المعالجة أو الأطعمة المعروفة بتأثيرها التخسيس والمفيد على الجسم. وفقًا لمنشئي نظام Elimination Diet ، Melissa Urban و Dallas Hartwig ، يُعتقد أن منتجات مثل الفواكه والخضروات والبروتين تساعد الجسم على استعادة نفسه.

كل شيء عن النظام الغذائي كله فوائد الفوائد المخاطر
كل شيء عن النظام الغذائي كله فوائد الفوائد المخاطر

الفكرة الأساسية لنظام Entier30 الغذائي؟ قم بإزالة الأطعمة التي لها تأثير سلبي بشكل عام على الجسم من أجل إعادة دمجها تدريجياً بعد 30 يومًا وتحديد تلك التي تسبب عدم التحمل. في الأساس ، خطة تناول ميليسا أوربان ودالاس هارتويج لا تتعلق فقط بالتخلص من الوزن الزائد والسموم ، ولكن أيضًا حول تغيير طريقة تناول الطعام.

فوائد حمية 30 يوم على الصحة العامة؟

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكامل 30 حول صحة فعالة لفقدان الوزن
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكامل 30 حول صحة فعالة لفقدان الوزن

يدعي الخبراء أنه إذا تم اتباع حمية الإقصاء بشكل صحيح ، فإنها ستضع حدًا للرغبة الشديدة غير الصحية وتناول الوجبات الخفيفة ، وتحسين التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. الفوائد الصحية العامة الأخرى؟ يزعم الأشخاص الذين اختبروه بالفعل أنهم عانوا من عملية هضم أفضل ومزيد من الطاقة خلال اليوم وحسنوا من النوم والمزاج. كل هذا في غضون أسابيع قليلة!

آثار حمية الإقصاء على الطول؟

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن كله 30
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن كله 30

مع خطر تكرار أنفسنا ، فإن برنامج 30 يوم ليس نظامًا غذائيًا أو نظام تنحيف بالمعنى الدقيق للكلمة! يُزعم أنه يوفر لك فوائد صحية جسدية ونفسية تتجاوز مجرد التخلص من الأرطال (وهو جزء من سبب حظر الميزان) بالطبع ، هذا لا يعني أن نظام Entier30 الغذائي ليس له أي تأثير على الوزن. تظهر الإحصائيات عكس ذلك!

نظام غذائي كامل 30 فائدة صحية قواعد النصائح الغذائية لاتباعها
نظام غذائي كامل 30 فائدة صحية قواعد النصائح الغذائية لاتباعها

علاوة على ذلك ، فإن التخلص من بعض الأطعمة من القائمة يقلل الرقم في أي وقت من الأوقات. وتشمل هذه الفوائد فقدان الدهون ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتحسين الأداء الرياضي.

الأطعمة المفضلة والحظر + القواعد الأساسية لمتابعة

النظام الغذائي الكامل 30 نوعًا من الأطعمة التي يحظر اتباع القواعد الغذائية
النظام الغذائي الكامل 30 نوعًا من الأطعمة التي يحظر اتباع القواعد الغذائية

مثل أي نظام غذائي آخر مصمم لتنحيف الجسم وتخليص الجسم من السموم ، فإن طريقة 30 كاملة تعتمد أيضًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتنطوي على الاستغناء عن الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن نظام حمية 30 يوم لا يتطلب منك حساب السعرات الحرارية. إليك الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا!

  • السكر وجميع بدائلها (ستيفيا والعسل والصبار وشراب القيقب).
  • البقوليات (العدس ، البازلاء الخضراء ، الحمص ، الفول السوداني ، ميسو ، التوفو ، ادامامي)
  • الحبوب (الشعير ، الجاودار ، القمح ، البرغل ، الذرة ، الأرز ، البراعم ، الكينوا)
  • منتجات الألبان
  • الكحول والسجائر
  • المضافات الغذائية
ماذا نأكل على حمية الإقصاء الكاملة 30 نوعًا من الأطعمة المحظورة
ماذا نأكل على حمية الإقصاء الكاملة 30 نوعًا من الأطعمة المحظورة

بعد قراءة قائمتنا الطويلة من المحظورات ، ربما تجد بالفعل النظام الغذائي قاسيًا ومقيّدًا للغاية. لكن ليس بهذه السرعة ، لأن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تحمل تكلفتها من خلال اعتمادها. وهنا عدد قليل:

  • اللحوم
  • الخضروات والفواكه
  • المأكولات البحرية والأسماك
  • بيض
  • المكسرات والبذور (باستثناء الفول السوداني وزبدة الفول السوداني)
  • زيوت نباتية
الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي كله 30
الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي كله 30

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة ، خلال برنامج 30 يوم ، من الضروري تفضيل الأطباق ذات المكونات القليلة. يجب تجنب المكونات ذات الأسماء غير المنطوقة. القاعدة الأخيرة وليس آخراً هي نسيان المقاييس وقياسات الجسم. لماذا ا ؟ يحدد المبدعون أن نظامهم الغذائي يهدف إلى تحسين الصحة العامة أكثر من إنقاص الوزن ، وهو جزء كبير من الشعار.

استهلاك السمن خلال برنامج ال 30 كله
استهلاك السمن خلال برنامج ال 30 كله

لكن كل قاعدة لها استثناء! في حالة نظام الإقصاء الغذائي ، لا يُسمح بمنتجات الألبان ، لكن استهلاك الزبدة الموضحة ممكن تمامًا. وعلى الرغم من أن السكر يقع ضمن قائمة القيود ، إلا أن المنتجات والوجبات التي تحتوي على سكر الفاكهة جيدة. بالنسبة للبقوليات التي يجب تجنبها ، فإن الفاصوليا الخضراء استثناء. يجب أيضًا عدم حظر ملح الطعام والخل ، اللذين يحتويان عادةً على السكر ، خلال هذه الأيام الثلاثين.

قبل البدء في نظام Entier30 الغذائي …

تعريف النظام الغذائي الكامل 30 قواعد غذائية يجب اتباعها
تعريف النظام الغذائي الكامل 30 قواعد غذائية يجب اتباعها

هناك قاعدة أخرى مهمة يجب مراعاتها قبل البدء وهي المشاركة ، والتي يطلبها المبدعون بعدة طرق. أولاً ، يرجى اختيار تاريخ البدء ، دون أن يكون غدًا! باختيار تاريخ محدد ، لديك إمكانية التخطيط لسباقاتك خلال الثلاثين يومًا القادمة. يمكنك تحديد البداية حسب المناسبات والأحداث التي ستنشأ في المستقبل القريب (الزفاف ، المعمودية ، استحمام الطفل ، عيد الميلاد). يرجى أيضًا إبلاغ عائلتك وأصدقائك بأنك تتابع البرنامج المعني.

العيوب والمخاطر للنظر فيها

مخاطر وسلبيات النظام الغذائي الكامل 30
مخاطر وسلبيات النظام الغذائي الكامل 30

على الرغم من أن نظام 30 الغذائي الكامل يشجع على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة غير المصنعة ، إلا أن نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل البقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان يمكن أن يوقف المدخول اليومي من العناصر. العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. وعلى الرغم من أن القواعد الصارمة هي طريقة جيدة لإعادة ضبط عادات الأكل لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه يصعب عمومًا اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية على المدى الطويل.

النظام الغذائي الكامل 30 تأثير إيجابي على الصحة الجسدية النفسية
النظام الغذائي الكامل 30 تأثير إيجابي على الصحة الجسدية النفسية

باختصار ، تعتبر طريقة Entier30 فكرة جيدة لأولئك الذين يريدون إعادة ضبط عاداتهم الغذائية بالكامل. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو تنحيف خصرك فقط ، فيرجى تفضيل نظام غذائي بديل مثل نظام بيونسيه ، الذي اتبعته المغنية قبل أدائها في مهرجان كوتشيلا في عام 2018.

آراء وآراء

النظام الغذائي الكامل 30 الفوائد الصحية نصيحة أخصائي المشورة الغذائية
النظام الغذائي الكامل 30 الفوائد الصحية نصيحة أخصائي المشورة الغذائية

جميع الحميات تأتي مع مراجعات! أما بالنسبة لبرنامج 30 يوم ، فإن الآراء السلبية تتعلق بالطبع بقواعد غذائية صارمة للغاية. أربعة أسابيع بدون سكر وكالسيوم ، وفقًا للمراجعات ، فترة طويلة جدًا من القيود. يتطلب الغش ، مهما كان الأمر (إضافة الحليب إلى القهوة أو تناول القليل من العدس) ، بدء البرنامج مرة أخرى ، وبالتالي يعتبر أسلوبًا صارمًا للغاية ، إن لم يكن غير مبرر. يدعي بعض خبراء التغذية أن النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للنباتيين ، بسبب نقص منتجات الألبان.

حمية 30 كاملة: قائمة عينة لمدة أسبوع

النظام الغذائي الكامل 30 قائمة طعام 1 أسبوع
النظام الغذائي الكامل 30 قائمة طعام 1 أسبوع

بالنسبة لأولئك الذين قرروا بالفعل القيام بذلك ، إليك ما يمكنك تحضيره للأسبوع الأول من النظام الغذائي!

اليوم 1:

  • الإفطار - البطاطا الحلوة مع التفاح والسجق والبيض.
  • الغداء - سلطة الدجاج مع السبانخ وحبوب الرمان
  • العشاء - روبيان بالثوم مع نودلز الكوسة.

اليوم الثاني:

  • الإفطار - بيض مقلي مع شطيرة نباتية
  • الغداء - حساء الخضار
  • العشاء - فطر محشي بكرات اللحم والأفوكادو والطماطم

يوم 3:

  • الفطور - عصير بدون حليب
  • الغداء - جاليت الكوسة وسلطة خضراء
  • العشاء - بطاطا حلوة محشوة بالخضار وشرائح الأفوكادو.

اليوم الرابع:

  • الإفطار - بيض مقلي مع بروسسيوتو.
  • الغداء - لحم الخنزير مع الكمون والملفوف
  • العشاء - سمك القد مغطى بالبروسكيتا ويقدم مع البروكلي.

يوم 5:

  • الإفطار - الكمثرى والبرقوق والتفاح والموز والأفوكادو والبقدونس سموثي.
  • الغداء - فريتاتا الخضار وسمك السلمون المدخن
  • العشاء - دجاج مشوي بالتوت البري والخضروات

اليوم السادس:

  • الإفطار - بيض مسلوق بصلصة الطماطم
  • الغداء - ساندوتش ديك رومي مع سلطة خضراء
  • العشاء - بط مع الخضار محضرة في طباخ بطيء

اليوم السابع:

  • الإفطار - أفوكادو محشي بالمأكولات البحرية والفلفل الأحمر
  • الغداء: كوسة محشية باللحم المفروم بصلصة الطماطم.
  • العشاء - يخنة من اللحم البقري والكوسا والبصل والفطر.

أفكار للوجبات الخفيفة

أمثلة على نظام غذائي برنامج whole30
أمثلة على نظام غذائي برنامج whole30

على الرغم من صرامة نظام Entier30 الغذائي نسبيًا ، إلا أنه يسمح بتناول الوجبات الخفيفة. بعض أفضل الاقتراحات التي يمكنك تجربتها هي:

  • تفاح زبدة البندق
  • البطيخ والبروسكيوتو
  • البيض المسلوق
  • سلطة فواكه
  • سلطة الأعشاب البحرية
  • المكسرات
  • موز

موصى به: