جدول المحتويات:
فيديو: احمي عينيك من الشاشات - 10 نصائح لمنع إجهاد العين
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:32
في الآونة الأخيرة ، يبدو أن الجميع مقيد أمام شاشة سواء كانت شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو أي جهاز رقمي آخر. لذلك ، فإن هذا التعرض المفرط يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والنفسية. من بين أكثر الأمور إثارة للقلق ضعف الموقف واضطرابات الكلام لدى الأطفال ، فضلاً عن الأرق وتقلبات الوزن وما يسمى بإجهاد العين الرقمي عند البالغين. ستكون هذه النقطة الأخيرة موضوع مقالتنا الحالية. فكيف تحمي عينيك من الشاشات؟
10 نصائح لحماية عينيك من الشاشات
في الواقع ، اتضح أن حماية عينيك من الشاشات أمر حتمي حيث أظهرت الأبحاث الحديثة أن 59٪ من الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية بانتظام يعانون من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر (SVI) ، والمعروفة أيضًا باسم التعب البصري للكمبيوتر. تشمل مظاهره: احمرار العين ، ضعف الرؤية أو ازدواج الرؤية ، الشعور بالجفاف ، الدموع أو أي إزعاج آخر في العين ، الصداع ، الرقبة والكتفين ، من بين أمور أخرى. فكيف تحمي عينيك من كل هذه الآثار الضارة؟
الحصول على نظارات حماية الشاشة هو أولوية
يعد الحصول على زوج من نظارات الكمبيوتر الخطوة الأولى في حماية عينيك من الشاشات الرقمية. تم تجهيز هذه الأداة البصرية البسيطة والفعالة بفلتر مضاد للضوء الأزرق ، وهو الضوء الأكثر عدوانية تجاه شبكية العين. يمكن لهذا النوع من النظارات أن يعوض في نفس الوقت عن الأخطاء الانكسارية المحتملة (مثل قصر النظر ، والاستجماتيزم ، وقصر النظر الشيخوخي ، من بين أمور أخرى) ، ويقدم تصحيح انكساري وما إلى ذلك. بالطبع ، سوف تحتاج إلى الحصول على خدمات طبيب عيون يمكنه تخصيص نظارتك لتناسب احتياجاتك الخاصة.
تقليل الوهج يحارب إجهاد العين
البقاء على موضوع النظارات ، ابحث عن تلك المصنفة AR. وهذا يعني أن عدساتها تتميز بطبقة مقاومة للانعكاس تقلل الوهج ليس فقط من شاشتك ولكن أيضًا من الضوء المنعكس من الجدران وأجهزة الكمبيوتر المكتبية والأسطح الملساء الأخرى في كل مكان. نعم ، ليس فقط شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي هو ما عليك حماية عينيك! نصيحة جيدة حول هذا الأمر هي أن تحيط نفسك بألوان نهائية غير لامعة مهدئة بدلاً من استخدام اللون الأبيض اللامع المعزز للغاية.
تحسين محطة العمل الخاصة بك لحماية عينيك
حسنًا ، عندما تذهب إلى المكتب كل يوم ، نادرًا ما تكون الألوان الموجودة حولك قابلة للتفاوض. لكن في الوقت الحاضر أصبح العمل من المنزل هو القاعدة أكثر من الاستثناء ، أليس كذلك؟ لذا يفضل الاسترخاء باللون الأخضر الذي يثير السلام ويحارب إرهاق العين أيضًا على مستوى اللاوعي. وبالمثل ، فإن وجود نبات محفوظ بوعاء على مرمى البصر هو أحد أساسيات تصميم المكاتب المنزلية الناجحة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت وظيفتك اليومية تتضمن عرض الصفحات المطبوعة أثناء مراجعة المعلومات المعروضة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فأنت تقوم باستمرار بحركات العين المتجولة التي يمكن أن تزيد من إجهاد العين. لمنع هذا السيناريو غير المواتي ، ضع الأوراق على حامل صغير أو أي نوع آخر من الدعم الرأسي مثل هذا وضعه بجوار شاشتك مباشرةً.
من الناحية المثالية ، ضع شاشتك على بعد 40 إلى 75 سم من عينيك وحاول وضع مركزها على مسافة 20 درجة أقل من مستوى عينك عندما تجلس على كرسي مكتبك وتنظر للأمام مباشرة. قم بتنظيف شاشات الأجهزة الإلكترونية بانتظام وتهوية الغرفة جيدًا قبل الجلوس أمام الكمبيوتر. إنه مفيد ليس فقط لرؤيتك ولكن للصحة ككل!
الإضاءة المناسبة لمتلازمة الرؤية الحاسوبية
غالبًا ما ينتج إجهاد العين عن الضوء الساطع المفرط إما من دخول الشمس الخارجية من خلال نافذة كبيرة عارية أو من واحد أو أكثر من الأضواء الداخلية الساطعة بشكل مفرط. في الواقع ، عند استخدام الكمبيوتر ، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة لديك حوالي نصف شدة ما هو موجود عادة في معظم المكاتب "المماثلة". لذا قلل من الضوء الخارجي القوي للغاية عن طريق إغلاق الستائر أو الستائر في منتصف الطريق.
بعد ذلك ، قم بإدارة الإضاءة الداخلية بشكل أفضل باستخدام لمبات منخفضة الشدة تصدر ضوءًا "أبيض دافئ" أو عن طريق تقليل عددها الإجمالي. من يريد حماية عينيه يجب أن يفضل أيضًا إضاءة LED على المصابيح الفتيلية وخاصة مصابيح الفلورسنت. تعد مصابيح الطيف الكامل ، التي يقترب تأثير الإضاءة بها بشكل كبير من الطيف الكامل لضوء النهار ، من بين أفضل الخيارات لإعداد أجواء طبيعية وبالتالي تقليل إجهاد العين الرقمي.
أخيرًا ، إذا سمحت الظروف بذلك ، يرجى ترتيب شاشة الكمبيوتر بحيث تكون النوافذ بجوارها وليست في الأمام أو الخلف. تفضل بمصابيح الأرضية ومصابيح الطاولة بدلاً من إضاءة السقف فوق رأسك مباشرةً.
حماية عينيك من خلال ترقية الشاشة أمر لا بد منه
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فاستبدل شاشة أنبوب أشعة الكاثود القديمة (CRT) بشاشة LED مسطحة (أو LED للديود الباعث للضوء باللغة الفرنسية) بسطح مضاد للتوهج. يمكن أن تتسبب شاشات CRT القديمة في حدوث وميض غير محسوس للصور والذي ، مع ذلك ، يؤدي إلى إجهاد شديد للعين. اعلم أن تأثيرات هذا "الوميض" تكون أكثر ضررًا إذا كان معدل تحديث الشاشة أقل من 75 هرتز (هرتز). لذلك ، إذا كان الخيار لك ، فحدد شاشة مسطحة جديدة مع AR وانتقل إلى أعلى دقة ممكنة. أخيرًا ، بالنسبة لجهاز كمبيوتر سطح المكتب ، حدد شاشة كبيرة نسبيًا ، أي بقطر لا يقل عن 19 بوصة.
ضبط إعدادات عرض الشاشة
إذا لم يكن لديك خيار وما زلت بحاجة إلى استخدام شاشة CRT في المكتب ، فقم على الأقل بتعيين إعدادات العرض على أعلى معدل تحديث ممكن. وبينما نتحدث عن ضبط المعلمات … يجب على كل شخص يريد حماية أعينه إعادة النظر في إعدادات العرض الخاصة بشاشتهم سواء كانت جديدة أو قديمة. بالنسبة لنظام التشغيل Windows 10 ، حدد البدء> الإعدادات> النظام> العرض.
لا توجد قيم دقيقة وقواعد صارمة من حيث السطوع الجيد والتباين ودرجة حرارة اللون وما إلى ذلك. ستحتاج إلى إجراء بعض التجارب والعثور على التشبع الذي تجده مريحًا في عينيك. ألق نظرة ، على سبيل المثال ، على الخلفية البيضاء لصفحة الويب هذه. إذا بدا لك أنك تتألق كمصدر للضوء ، فمن المحتمل أن يكون سطوعك مرتفعًا جدًا. من ناحية أخرى ، إذا بدت باهتة ورمادية ، فقد يكون السطوع منخفضًا جدًا.
عندما نتحدث عن درجة حرارة اللون ، فهو مصطلح تقني يصف طيف الضوء المرئي المنبعث من الشاشة. الضوء الأزرق هو ضوء مرئي قصير الطول الموجي وهو السبب الرئيسي في إجهاد العين. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تقليل درجة حرارة لون الشاشة (مما يحد أيضًا من انبعاث الضوء الأزرق) من أجل حماية عينيك بشكل أفضل.
بالنسبة لتنسيق النص: اضبط حجم الحروف على مستوى يسمح لك بالقراءة بشكل مريح دون الميل نحو الشاشة. تجنب الخطوط التي يصعب قراءتها والألوان الزاهية التي تثقل كاهل العين بسرعة. عادة ، تعتبر الطباعة السوداء على خلفية بيضاء هي الأمثل.
خذ فترات راحة متكررة لإجهاد العين
لحماية عيونهم من الشاشات وتقليل مخاطر متلازمة رؤية الكمبيوتر (وخاصة آلام الظهر والكتف) ، يجب على كل شخص يستخدم الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف الذكي لعدة ساعات من اليوم أن يأخذ فترات راحة متكررة. مرة كل ساعتين ، من الناحية المثالية كل ساعة ، هو جدول عطلة جيد. خلال فترة التوقف هذه ، عليك النهوض من الكرسي ، واتخاذ بضع خطوات ، وتمديد ذراعيك ورجليك ، وتحريك ظهرك ورقبتك وكتفيك وما إلى ذلك. كل هذه الحركات تقلل من توتر العضلات والتعب. اتبع قاعدة 20/20/20 - كل 20 دقيقة خذ استراحة 20 ثانية وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار).
يزيل الوميض في كثير من الأحيان الإجهاد البصري
قد يبدو الوميض عملية مباشرة للعديد من الأشخاص ، ولكن يمكنك حقًا أن تنسى القيام بذلك بشكل كافٍ خاصةً عندما تكون غارقًا في العمل أو مفتونًا بتوهج الشاشات الزرقاء. في الواقع ، أظهرت دراسة أن الناس يغلقون جفونهم بمعدل أقل ثلاث مرات عند النظر إلى الشاشة! علاوة على ذلك ، اتضح أنك تغلق جفونك جزئيًا فقط ، وهو ما لا يكفي لترطيب الصلبة وتقليل التهيج والشعور بالجفاف. من يريد حماية عينيه أمام الشاشة عليه أن يرمش بين الحين والآخر.
نصيحة لمكافحة التعب البصري: إذا كنت تعاني من جفاف العين حتى بعد اتباع معظم التوصيات الواردة هنا ، فاطلب من الصيدلي الحصول على دموع اصطناعية بدون وصفة طبية لتليين القرنية طوال اليوم الذي تقضيه أمام الشاشة. التدريبات مفيدة أيضًا لهذا الغرض …
يمكنك حماية عينيك من خلال تدريبهم
هل تعلم أن هناك تمارين يمكنك ممارستها لحماية عينيك من التأثيرات السلبية للشاشات؟ يوجد بالفعل ما يسمى بجمباز العين على رأس قائمة الممارسات المفيدة للصحة البصرية. تذكر قاعدة 20/20/20 وجرب هذه التدريبات العشرة التي ستحسن بصرك!
كيف تحمي عينيك: استشر طبيب عيون
هل سمعت من قبل عبارة "أفضل أمانًا من آسف"؟ لذلك ، قمنا بحفظ أفضل نصيحة للنهاية! يعد إجراء فحص روتيني للعين كل عام مع طبيب عيون هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو علاج مشاكل الرؤية المحتملة. أثناء الاختبار ، تأكد من مشاركة مقدار الوقت الإجمالي (وفي العمل والمنزل) الذي تقضيه أمام الأجهزة الرقمية بالإضافة إلى المسافة المعتادة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر حتى تتمكن من اختبار عينيك. مسافة عمل محددة.
موصى به:
احمي شعرك من الكلور: كل نصائحنا
ليست الشمس الوحيدة التي تضر بالشعر. من الضروري حماية شعرك من الكلور الموجود في مياه حمامات السباحة
نصائح لمنع التبول عند الكلاب: يجب تجربة المواد الطاردة الطبيعية
مساعدة! كلبي يتبول في المنزل! ماذا أفعل لثنيه مرة واحدة وإلى الأبد ، هناك حاجة إلى بعض الحلول المضادة للتبول الكلب
تؤكد الدراسة الارتباط بين الشاشات واضطرابات اللغة
وفقًا لدراسة من جامعة رين ، فإن الأطفال الصغار الذين يشاهدون الشاشات في الصباح قبل المدرسة معرضون أكثر بثلاث مرات للإصابة باضطرابات اللغة
دروس ماكياج حسب لون العين وشكلها
برنامج تعليمي للماكياج لإبراز بشرتك الحليبية وعينيك؟ لدينا أفضل بكثير لنقدم لك: برنامج تعليمي كامل سيكشف لك
حارب إجهاد الشتاء - نصائح وحيل عملية
هل تريد محاربة التعب الشتوي الكبير؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاتبع نصائحنا التي ستساعدك على محاربة إجهاد الشتاء ، حتى تشعر أنك في المنزل