جدول المحتويات:
فيديو: مثبطات الشهية الصحية - أكثر من 20 منتجًا لتضمينها في قائمتك
2024 مؤلف: Lynn Laird | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-11 20:53
كما يوحي اسمها ، فإن الأطعمة المثبطة للشهية هي منتجات غذائية تقلل من الشعور بالجوع لدى المستهلك. هذه إما أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن قضمها بين الوجبات الرئيسية لمواجهة تناول الطاقة المفاجئ ، أو الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة من الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الجيدة أو الكربوهيدرات البطيئة. لذلك فإن تضمينها في قائمتك اليومية مفيد بأكثر من طريقة! لذلك ، إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك بعد الإجازات الأخيرة ، فسوف يسعدك بالتأكيد اكتشاف قائمتنا التي تضم حوالي عشرين نوعًا من الأطعمة.
نمط حياة صحي والأطعمة المثبطة للشهية
مثل الوظائف الفسيولوجية الأخرى ، فإن الرغبة في تناول الطعام هي عملية يتحكم فيها دماغنا بشكل أساسي. يتوقع الأخير عجزًا في الطاقة في الجسم ويرسل إشارات خاصة إلى كل عضو من أعضاء الجهاز الهضمي لإطلاق عملية معقدة لا رجعة فيها. لكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي ظاهرة نفسية وليست جسدية ونمط حياتنا يحدد بشكل كبير وجودها أو غيابها.
لذلك ، فإن محاربة الأرق بشكل طبيعي ، وممارسة الرياضة وتمارين التنفس ، وتقليل تناول الأدوية غير الأساسية ، وشرب الكثير من الماء في محاولة للسيطرة على التوتر ككل ، هي بعض من أفضل الطرق للحفاظ على صحته الجيدة وترويض ذئبيه. الشهية نتيجة لذلك. عندها فقط تنقذ الأطعمة المثبطة للشهية …
مثبطات الشهية للبذور الزيتية
هل تعلم أن معظم المكسرات والبذور الزيتية التي يتم التقليل من شأنها ، إن لم تكن محظورة من قبل الكثير من الناس ، هي في الواقع كبيرة كمثبطات للشهية؟ والسبب هو أن الدهون في تركيبها هي مصادر بطيئة للطاقة. أي أنها لا تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى استقرار الشهية بشكل طبيعي.
اللوز
على سبيل المثال ، تم العثور على حفنة من اللوز الخام كمصدر غني للأحماض الدهنية الأوليك وأوميغا 6 ، ومضادات الأكسدة البوليفينول ، وفيتامين E ، والمغنيسيوم. هذه المكسرات الصغيرة ، الطويلة ، المدببة هي وسيلة طبيعية للشهية تجعلك تشعر بالشبع ومذاق رائع أيضًا!
بذور الكتان
كونها مزيجًا غذائيًا من الألياف القابلة للذوبان والأحماض الدهنية الأساسية ، فإن بذور الكتان هي الإضافة المثالية للزبادي أو العصير أو السلطة. فقط تأكد من طحنها مسبقًا لأن البشر لا يستطيعون هضم الحبوب الكاملة ولن تتمكن من الاستمتاع بفوائدها الصحية التي لا مثيل لها.
المحامين
الأفوكادو مليء بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب والدماغ ، وهو من بين أفضل الأطعمة المثبطة للشهية عند تناوله باعتدال. في الواقع ، ترسل الدهون الموجودة في هذه الفاكهة اللذيذة إشارات محددة إلى عقلك ، والتي بدورها تخبر معدتك بأنها ممتلئة وأن آلام الجوع تهدأ. رائع ، أليس كذلك؟
أسماك دهنية رائعة
بالطبع ، لسنا جميعًا نباتيين وهناك مصادر أخرى "للدهون الجيدة". تلك التي ليست من أصل نباتي تأتي بشكل رئيسي من الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والرنجة وما إلى ذلك. لا يحتاج سمك السلمون الرائع إلى مقدمة لأن الجميع يعلم بالفعل أنه يتناغم مع أحماض أوميغا 3 الدهنية وبالتالي مع الطعام الصحي. لكن تناول هذه الأسماك النافعة بالمثل يحفز إفراز الليبتين الكابح للشهية ، المعروف أيضًا بهرمون الشبع!
التوابل الحارة - أعظم حلفائنا
الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، مسحوق الهالبينو ، من بين أمور أخرى - كل هذه التوابل الحارة هي حلفاء رائعون في مكافحة الشراهة المفرطة. يمنعوننا من الإفراط في الأكل ويعتقد في نفس الوقت أنهم يحرقون السعرات الحرارية. العديد من الفلفل والفلفل المجفف والمطحون والكاري والقرفة هي أيضًا جزء من هذه المجموعة الرائعة من الأطعمة المثبطة للشهية.
الوسابي والتوابل الأخرى كمثبطات للشهية
لأسباب مماثلة ، وليس فقط ، يعتبر الوسابي دافعًا آخر لتناول المخفض الذي لا ينبغي الاستهانة به. كمكافأة ، سيستفيد أولئك الذين يستهلكونها بانتظام من خصائصه المضادة للالتهابات التي لا يمكن إنكارها. هذه أخبار رائعة حقًا لمحبي علب السوشي والبنتو!
الزنجبيل
ليس من قبيل المصادفة أن الزنجبيل يتصدر أي قائمة طعام صحية! بصرف النظر عن قمع الرغبة في تناول الكثير من الطعام ، فهو يساعد على الهضم ، ويحفز نظام الدم ويقلل من مستويات السكر في الدم وكذلك الكوليسترول "الضار" (LDL).
الأطعمة المثبطة للشهية منخفضة السعرات الحرارية
نبقى في آسيا من خلال المكون التالي … بفضل محتواه المنخفض جدًا من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف ، يستخدم konjac على نطاق واسع في الأطعمة الغذائية المعاصرة مع 2 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام ، يمكن تناوله من وقت لآخر حتى أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون وخاصة في حالة الحاجة الملحة للمعكرونة أو النودلز!
التفاح
يعمل التفاح من جميع الأصناف كمثبطات للشهية لعدد من الأسباب. يساعدك البكتين الموجود فيها على الشعور بالشبع ، ويمنحك الكثير من الطاقة ، ويستغرق وقتًا طويلاً للمضغ ، مما يمنح جسمك مزيدًا من الوقت لإدراك أنك لم تعد جائعًا!
أهم 3 مثبطات بروتينية للشهية
البيض والجبن القريش والتوفو للنباتيين على التوالي في قمة فئة أخرى من الأطعمة المثبطة للشهية ، وهي: الأطعمة التي تخلق شعورًا بالشبع لفترات طويلة. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الكثير من الفضل يعود إلى محتواها العالي من البروتين.
يستغرق تحويل جزيئات البروتين إلى طاقة وقتًا أطول (مقارنةً بالكربوهيدرات) مما يعني أنه خلال هذه العملية لن نشهد حفرة في المعدة. هذا أيضًا هو السبب في أننا عادة ما نأكل فقط مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، على سبيل المثال.
الخضر المعجزة
الخضروات معجزة حقًا ، وهي ليست فقط في سياق الأطعمة التي تثبط الشهية كما يُعلن. قنابل من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المفيدة ، فهي تتيح لنا الشعور بالشبع والامتلاء بينما نكون قادرين على ارتداء الجينز الضيق من العام الماضي. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من استهلاكهم.
أولاً ، يرجى تناول الخضار الورقية خاصة في شكل سلطات طازجة للحفاظ على أفضل العناصر الغذائية القيمة. ثانيًا ، اصنع تتبيلة السلطة الخاصة بك وتجنب الصلصات المعدة مسبقًا المحملة بالسكر والدهون المهدرجة والمضافات الغذائية الضارة الأخرى. ثالثًا ، أضف المكسرات والبذور والبراعم إليها لجعلها صحية ولذيذة.
قم أيضًا بإعداد الحساء من الخضروات الموسمية من أجل الحصول على أقصى قدر من الطاقة والفوائد للجسم بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها. يمكنك تناولها ساخنة في الشتاء وباردة في الصيف ، وهو أكثر ملاءمة وفائدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشوربات والمشروبات والمرق إلى تسريع عملية الأيض ، وهو عامل أساسي في مكافحة الوزن الزائد.
يعرف أي شخص لم يتبع أي نظام غذائي للتخسيس مطلقًا أن البطاطس ممنوعة تمامًا أو تقريبًا كونها قنابل كربوهيدراتية. لحسن الحظ ، يبدو أن هذه القاعدة الذهبية لا تنطبق على البطاطا الحلوة اللذيذة! وفقًا لأحدث الأبحاث ، تحتوي درناتها على نوع من النشا مقاوم بشكل خاص للإنزيمات الهضمية. هذا يعني أن البطاطس ستبقى في معدتك لفترة أطول وستشعر بالشبع لساعات بعد تناولها. على ما يبدو ، الكربوهيدرات ليست دائمًا العدو!
اجمع بين العديد من الأطعمة المثبطة للشهية في وعاء واحد للشبع الفائق
مثبطات الشهية في الإفطار
حقيقة غريبة أخرى هي أن البطاطا الحلوة والموز لهما نفس القيم الغذائية. بمقارنة نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و B6 و C ، نرى أن الموز هو في الواقع بطاطس الفاكهة ، إذا جاز التعبير. كن حذرًا مع الموز الناضج ، حيث أن معظم النشا يتم تحويله بالفعل إلى سكريات وهناك القليل جدًا من الألياف.
الكربوهيدرات - الخصوم أم الأبطال؟
نعم ، يمكن أن يكون ما يسمى بالكربوهيدرات أصدقاء لنا ، طالما أنهم من النوع المناسب! على سبيل المثال ، سوف تجعلك السكريات السريعة في كعكة الدونات تشعر بالجوع خلال ساعة أو ساعتين من تناولها. من ناحية أخرى ، فإن عصيدة من رقائق الشوفان ونخالة الشوفان وفيرة في الكربوهيدرات البطيئة ستسمح لك ببدء اليوم في حالة جيدة والشعور بالشبع على معدتك حتى الظهر دون الشعور بثقل في المعدة.
القهوة والشوكولاتة الداكنة والقرفة لأن الأكل والشرب الصحي لا يساوي المعاناة
إذا كان لديك بقعة ناعمة للحلويات ، اختر الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو أو أكثر). بفضل حمض الستريك الذي يحتوي عليه ، فإن تناول قضمة أو اثنتين سيساعد على إبطاء عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. إذا كانت الشوكولاتة الداكنة مريرة جدًا بالنسبة لك ، فحاول تناول قضمة منها مع فنجان من القهوة السوداء - ستظهر حلاوتها!
هل هناك مشروبات مثبطة للشهية؟
حسنًا ، المنتجات الغذائية المثبطة للشهية تم الكشف عنها أخيرًا ، لكن ماذا عن المشروبات؟ حسنًا ، القهوة والشاي الأخضر وخاصة الماء هي أفضل المشروبات لمرافقة الأطعمة المثبطة للشهية المفضلة لديك أو تناولها بشكل منفصل. كوب من الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يحفز بشكل معصوم التمعج المعوي.
شاي أخضر
من المفترض أن الشاي الأخضر قادر على تنظيم مستويات الأنسولين وبالتالي منع تخزين الدهون الزائدة التي يحملها الأنسولين المرتفع المحتمل معك. وعندما يكون مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا ، تكون شهيتك كذلك!
ما هي الأطعمة المفضلة لديك الشهية؟
موصى به:
الزيوت الأساسية المضادة لحب الشباب - 12 منتجًا معجزة للتجربة
اكتشفي 12 من الزيوت الأساسية المضادة لحب الشباب لحل مشاكل بشرتك بشكل نهائي! جرب أيضًا وصفات التجميل المصنوعة منزليًا
بذور الكتان - 10 أسباب لإدراجها في قائمتك الصحية
تعد بذور الكتان مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المفيدة جدًا للجسم. ما هي المشاكل الصحية التي يمكن علاجها؟
وصفة فندان الشوكولاتة - اكتشف أفكارنا الشهية الفائقة
اختر وصفة الشوكولاتة بالفوندان لمفاجأة ضيوفك. هذه الحلوى اللذيذة ستصبح بلا شك نجمة الوجبة
ما هي فكرة فاتح الشهية في عيد الميلاد التي تناسبك بشكل أفضل من بين هذه المقبلات الثلاثين
سواء كنت تبحث عن مقبلات صغيرة لعشاءك الأنيق أو فكرة جيدة عن مقبلات عيد الميلاد لقضاء أمسية مع الأصدقاء ، فنحن نرحب بك معنا
حوض تصميم غير عادي - معرض يضم 25 منتجًا مبتكرًا
لم يعد حوض التصميم ذي الخطوط المخففة والصنابير ذات الوظائف المخفية المبتكرة شيئًا غير عادي في الحمام الحديث